8招大熱天也能睡安穩(wěn)( 二 )
當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時(shí)，一定要站起來(lái)活動(dòng)四肢和軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)期呆在冷氣環(huán)境里 。
2、夏季暑熱之邪，最常見是中暑
同時(shí)，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要 。
一是要有事可做，可使精神不空虛;
二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾 。
3、夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲
另外，大汗之后不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇 。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;
胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料 。
還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料 。
夏季養(yǎng)生5大金律
炎炎夏日給老年人身體健康帶來(lái)考驗(yàn) 。祖國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)講究“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，如能順應(yīng)時(shí)節(jié)做好夏季養(yǎng)生，就可以增進(jìn)健康、延年益壽 。以下5個(gè)原則，涉及起居、飲食、養(yǎng)生、防病，這個(gè)夏天，老年朋友不妨改變一下 。
作息
晚睡早起 夏季日照時(shí)間延長(zhǎng)，晝長(zhǎng)夜短更明顯，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”“早起”，建議晚上10時(shí)之前就寢，早上6時(shí)左右起床 。掌握“子午覺”原則，即子時(shí)大睡，午時(shí)小憩 。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以半小時(shí)為宜 。午睡醒后不要立即起床去工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足，會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床 。立夏后的這種作息一旦確定，要做好自我約束，保護(hù)生物鐘不致紊亂 。
飲食
增酸減辛 夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng) 。飲食上可以吃些酸的食物，以補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣，如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食 。辛辣之物盡量少吃，因夏季陽(yáng)氣上升，易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱，出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥 。
情緒
靜心養(yǎng)氣 夏天老人易感到煩躁不安，因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心” 。一是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢 。氣溫過(guò)高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。二是飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用 。
保健
健脾除濕 夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等 。另外不要過(guò)食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長(zhǎng)“內(nèi)濕”，不利于健康 。老人不要長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房中，不要在潮濕的凳子、草地上坐臥;洗浴后要等頭發(fā)自然干透或完全吹干再睡覺 。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)出汗有利于內(nèi)濕的排出，如慢走、瑜伽、太極等 。
防病
冬病夏治 三伏天日照時(shí)間長(zhǎng)，自然界陽(yáng)氣最旺盛，此時(shí)進(jìn)行中藥穴位貼敷治療，以扶正固本，防治“冬病”，可取得顯著療效 。適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等 。此外，夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié)，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病 。
夏季養(yǎng)生要警惕的五個(gè)誤區(qū)
夏季養(yǎng)生誤區(qū)有哪些？夏天晝長(zhǎng)夜短，暑氣灼人，養(yǎng)生保健尤其重要 。然而，許多人習(xí)以為常的保健方法實(shí)際上是不科學(xué)的 。下面介紹一些夏季保健的誤區(qū)，對(duì)人們的夏季保健頗有裨益，一起來(lái)來(lái)看看 。
【8招大熱天也能睡安穩(wěn)】誤區(qū)1：夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息 。但按人體“生物鐘”的規(guī)律，睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí)，早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”，此時(shí)起床精神最好 。因此，夏季仍應(yīng)按時(shí)起居 。
誤區(qū)2：開門窗通風(fēng)涼快
在夏季酷熱的日子，室外氣溫很高，有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的，這時(shí)打開門窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高 。所以，夏日如室外氣溫很高，應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗，使室內(nèi)氣溫保持較低的水平，到傍晚時(shí)再打開門窗，房間里會(huì)顯得涼快些 。
誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗 。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，人體失水較多，必然會(huì)感到口干舌燥 。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水，一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要，使體液平衡 。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的 。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中 。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水，勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮，吸收能力減弱，且使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動(dòng)，影響正常的呼吸 。因此，夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水，特別是鹽水，不要快速大量飲水 。
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