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8招大熱天也能睡安穩(wěn)

隨著夏天的氣溫越來越高，人們出現(xiàn)的問題也越來越多，比如說吃不好，睡不好，精神不好等 。那您知道夏季睡眠不好怎么辦嗎？您知道夏季養(yǎng)生小常識都有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關夏季養(yǎng)生的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊 。
夏季睡眠不好怎么辦
在夏季，白天持續(xù)的高溫會影響人體冷卻過程，這樣會導致夜間睡不好，這樣就不僅影響第二天的工作或者學習，還會導致身體的免疫力下降，使人更加容易生病 。
為此，英國愛丁堡睡眠中心專家以及日本睡眠專家分享了一些簡便易行的助眠方法 。
選亞麻涼席
英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯.艾德茲科瓦斯基說：“入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣 。”
我們每個人的床單的選擇對睡眠質(zhì)量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好，因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用 。
涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好 。
白天擋紗簾
白天光線強，會升高室內(nèi)溫度 。
艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫 。
如果您有條件的話，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達到隔熱的效果哦 。
勤晾曬被子
夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠 。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦凈、晾干 。
睡前先除濕
過高的溫度和濕度都會影響入眠 。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60% 。因此，空調(diào)溫度設置不要低于26℃ 。
夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60% 。
枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫 。
臨睡別洗澡
體溫下降會增加睡意 。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降 。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃ 。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠 。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶 。
多吃些堅果
色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號稱“天然安眠藥” 。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等 。
此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡 。
夏季養(yǎng)生小常識
夏季保健知識
一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚 。
二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果 。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法 。
三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利 。
四是早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平 。
夏季飲食保健
1、要補充足夠的蛋白質(zhì)，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好
要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多 。
要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等 。
多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等 。
2、飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主
最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處 。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥 。
在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒.荷葉粥，潤肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的 。
夏季養(yǎng)生保健常識
1、在酷暑季節(jié)，為防冷氣侵害，應注意室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃
開空調(diào)的房間不要長期關閉，要經(jīng)常通風;入睡后，最好關上空調(diào) 。

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