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如何增強免疫力 趕跑虛弱你的身體你做主( 六 )


保證充足的睡眠
良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關 。
睡眠不足就會導致體內的T細胞和巨噬細胞數量會減少，患病的機率就會增加 。
準媽媽最好在晚上11點前睡覺，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就說明睡飽了 。
睡眠不好的準媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶;睡前4-6個小時內避免情緒過度興奮; 讓臥室濕度保持在18℃-22℃之間;在寒冷的冬天睡覺前用熱水泡泡腳，這樣都有利于睡眠 。
每天要進行適量運動
很多人都認為孕媽婦運動對胎兒不利，但是運動勝過所有的藥物，是人體增強免疫力的有效方式之一 。
當機體處于運動狀態時，免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上 。
雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，每天堅持一小會兒，持續12周后，不僅免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩 。
適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利于母嬰健康，并且適度運動也利于自然分娩 。
放松心情
要想清楚如何提高孕婦免疫力其實最基本的就是準媽媽們的心情一定要穩定，不可以激動，因為只要激動對于媽媽們就是一次免疫力上的傷害，這樣對于肚子里面的寶寶也非常的不好 。有時候心理壓力太大對于削弱媽媽們的免疫力也是有很大責任的，所以每天心情要放松，這樣免疫力才會高 。
如何增強老人免疫力
注意增強心理免疫力
大腦活動直接影響免疫系統的功能作用 。
積極樂觀的精神、心理狀態有助于促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到保護機體的作用 。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低 。
根據這點
人們創立了“心理免疫”學科 。作為老年人首先要注意保持心理健康，這有助于強化自身免疫力 。
注意增強心理免疫力
大腦活動直接影響免疫系統的功能作用 。
積極樂觀的精神、心理狀態有助于促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到保護機體的作用 。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低 。
根據這點
人們創立了“心理免疫”學科 。作為老年人首先要注意保持心理健康，這有助于強化自身免疫力 。
預防接種
有關疫苗人進入老年后，對許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深 。預防接種有關疫苗，被認為是老年人補償免疫系統缺陷和防病治病的最有效的措施 。
就老年人常見、多發的感染性疾病而言，適宜老年人的疫苗主要有
氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗 。主要用于預防上呼吸道感染以及由此而引發的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病癥 。
這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細菌感染所致，發病率隨年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉村又高于城市，是冬春季節老年人的多發病 。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發生和發作 。
流感疫苗主要用于預防流行性感冒
流感大流行時，受害最深的是老年人和兒童，死亡人群中有80%以上為老年人 。經研究證明，預防流感的最有效措施是接種流感疫苗
特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應接種 。否則，受感染后極易因并發癥而致死 。
破傷風疫苗用于預防破傷風桿菌感染 。據資料表明，我國城市中55歲以上中老年人有3/4的對破傷風沒有免疫力 。而老年人多養寵物，易被貓、狗等小動物抓傷、咬傷，實屬破傷風的易感人群 。故老年人接種破傷風疫苗十分必要 。
另外，適宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗，防結核病的卡介苗等等 。老年人接種疫苗，可與防疫部門或醫院聯系 。因為疫苗不同，有不同的反應和禁忌，這些都可由醫生解釋 。
增強免疫力的飲食舉措
每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8種、水果2-3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;
隔日吃一次深海魚，每次約2-3兩魚肉;
每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入;
每日1個全蛋，2-3兩精瘦肉;
隔日一次豆類攝入(以豆腐計，約3-4兩);
禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類 。
此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加 。
結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了應該如何增強免疫力了吧 。免疫力是我們人體的一種自身防御機制，如果免疫力低下，就會給我們造成諸如經常生病等困擾，所以我們要采取正確有效的方法來提高免疫力 。

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