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老祖宗留下的28件養(yǎng)生寶貝( 三 )


建議：在家中吃飯也能夠享受度假般悠閑的感覺 ， 吃飯期間關(guān)掉電視機 ， 感受和家人在一起的悠閑與愜意 ， 這樣不僅能夠讓自己產(chǎn)生更多的幸福感 ， 還能夠充分品嘗食物的美味 ， 讓悠閑的時光停留的更加長久 。
秋季養(yǎng)生法
秋季起居注意
進入秋季 ， 氣候漸轉(zhuǎn)涼 ， 尤其入夜之后 ， 溫度降低很快 ， 人們此時不宜在戶外乘涼太久 ， 以免感受深秋風(fēng)寒之邪 ， 而應(yīng)該早早進入夢鄉(xiāng) ， 以幫助人體精氣的收斂閉藏;起床時間應(yīng)延續(xù)夏季的習(xí)慣 ， 以早起為宜 ， 趁著早晨的涼爽 ， 趕去工作的場所及安排準(zhǔn)備一天的活動 。
秋季著裝--“秋凍”
秋季氣候漸轉(zhuǎn)涼且多變 ， 晝夜溫差增大 ， 因此應(yīng)該及時增添衣物以避寒 。一般來講 ， 秋季著裝要比夏季適當(dāng)增多 ， 以適應(yīng)氣候的轉(zhuǎn)冷改變 ， 減少熱量的散失 ， 維持體溫恒定 。
另外 ， 從養(yǎng)生保健的角度來講 ， 秋季衣物的增添不宜太快 ， 最好是在人體能耐受的前提下逐漸、少量增加衣物 。因為衣物增添太快往往不利于身體對氣候轉(zhuǎn)寒的適應(yīng)力;如果使人體保持適當(dāng)?shù)奈⒗錉顟B(tài) ， 可以增加對寒冷的耐受力 ， 有利于防病保健 ， 此即民間俗語“春捂秋凍”中所講的“秋凍” 。
秋季宜增加耐寒鍛煉
秋季是炎熱的夏季向寒冷的冬季轉(zhuǎn)換的過渡季節(jié) ， 經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)寒的整個變化過程 。為了適應(yīng)氣候的這種轉(zhuǎn)變 ， 秋季時最好適當(dāng)增加耐寒鍛煉 ， 以增加人體對寒冷環(huán)境的適應(yīng)能力 ， 增強機體的抵抗力 。
冷水浴是一項很好的耐寒鍛煉項目 。對于決定要開始洗冷水浴的人來說 ， 有一些事項還是要注意的：首先 ， 初洗冷水浴時不要太突然 ， 不要一次用冷水沖洗整個身體 ， 以免身體適應(yīng)不了而產(chǎn)生不適癥狀 ， 可以先用冷水潑洗面頰、手臂等處;
待身體適應(yīng)后再逐漸增加脖頸、胸腹、下肢、背部等處 ， 這樣循序漸進地進行;另外 ， 在水溫的選擇上 ， 可以先用稍溫?zé)岬乃?nbsp;， 然后每次逐漸降低水溫 ， 直至變?yōu)闆鏊?。
除了洗冷水浴這種耐寒鍛煉之外 ， 上面提到的“秋凍”穿衣方法也是一項很好的耐寒鍛煉 。此外 ， 在微冷的環(huán)境中進行戶外晨練、爬山、慢跑、游泳等運動 ， 也可以增加人體對寒冷的適應(yīng)能力 。
適宜秋季的運動項目
金秋時節(jié) ， 秋風(fēng)送爽 ， 氣候轉(zhuǎn)涼 ， 人們經(jīng)過了一整個炎熱夏季的避暑“蟄居” ， 秋季成為重新開始身體鍛煉的好季節(jié) 。秋季時 ， 人體精氣轉(zhuǎn)趨于里 ， 因此秋季的運動最好選擇一些具有安神寧志、幫助精神內(nèi)斂功效的運動項目 ， 如內(nèi)氣功、靜坐等 ， 以幫助人體精氣的內(nèi)斂和閉藏 。
除去以上的運動項目 ， 還可以選擇稍微劇烈的運動項目 ， 以舒展筋骨、活動氣血 ， 如年輕人可以選擇打球、爬山等 ， 老年人可以選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等運動項目 。
秋季在增加運動鍛煉的同時 ， 也應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣候的變化特點 ， 注意一些日常生活保健 。秋季燥邪當(dāng)令 ， 氣候多干燥 ， 溫度漸轉(zhuǎn)涼 ， 且晝夜溫差大;
因此 ， 運動鍛煉時要根據(jù)情況及時增減衣物 ， 不要怕麻煩 ， 避免太熱、出汗太多;運動前宜飲用適量溫開水 ， 以補充水分 ， 減輕呼吸道黏膜干燥狀況;運動以微出汗為度;出汗后不要立即脫去衣物 ， 以免感受風(fēng)寒 。
秋季進食注意
初秋時分 ， 氣溫仍偏高 ， 民間稱其為“秋老虎” ， 但陽光已不似夏季時毒辣 ， 此時仍應(yīng)繼續(xù)注意降溫防暑 ， 避免陽光久射 ， 飲食宜清淡、易消化 ， 同時注意及時補充水分 ， 以彌補汗液丟失 。
仲秋至深秋 ， 燥邪當(dāng)令 ， 氣候干燥 ， 人體容易缺失水分 ， 出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、毛發(fā)干燥易脫落、咽喉燥痛等癥狀或不適 。因此 ， 秋季應(yīng)多喝水 ， 補充足夠的水分 ， 飲食以“酸、甘、潤”為主 ， 少食辛溫發(fā)散之品 ， 如蔥、姜、蒜、韭菜等物 ， 以免助燥傷陰 。

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