春季健康小常識 不同人群的春季保健知識( 四 )
春季排毒10個黃金時間點
在一天中，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都隨著時間的變化而變化 。如果你能找出與人體生物節(jié)奏最相近的生活保健方式，那么，健康將長久與你為伴 。
培養(yǎng)健康生活方式是女性養(yǎng)生保健的長遠(yuǎn)策略，下面，為你介紹生活保健的16個黃金時間點，讓你的養(yǎng)生保健更有成效 。
07：00 心理沐浴 身體沐浴 橙汁排毒
早上7點你的免疫系統(tǒng)功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺” 。
不過，醒來后不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡著到醒來，你體內(nèi)的生物節(jié)奏此時正進(jìn)行著快速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加、體溫上升、心跳加快......如果立即坐起，會導(dǎo)致血壓驟升，不利于心血管系統(tǒng)健康 。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什么、要注意些什么？再回憶一下昨天發(fā)生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情 。
起床后再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛 。
此外，記得喝杯橙汁幫助排毒 。中醫(yī)認(rèn)為此時正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物 。營養(yǎng)專家也強調(diào)，經(jīng)過一整夜的休息，身體內(nèi)會缺少糖分和水分，這將影響你早上的精神狀態(tài)，而新鮮的橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達(dá)到最佳狀態(tài) 。
07：30 開窗換氣 吃早餐
這個時間地面溫度已經(jīng)升高，綠色植物也已經(jīng)在陽光的照耀下生產(chǎn)出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間 。最適合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當(dāng)中最清新、含氧量最高的空氣 。
早餐時間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時是胃經(jīng)值班的時間，最適合接納食物 。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又可讓你的全身皮膚看起來容光煥發(fā) 。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食 。如果實在是起晚了，也要在起床后的1小時內(nèi)吃早餐，千萬不能等著和午餐一起吃，除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的 。
【春季健康小常識 不同人群的春季保健知識】08：00 補充維生素 飲水排毒
擔(dān)心飲食營養(yǎng)不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經(jīng)過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等 。
又一個飲水排毒的關(guān)鍵時間到了，此時輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質(zhì)，替肝臟減負(fù) 。
10：00 投入工作
這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經(jīng)興奮性很高，不易受到壓力的負(fù)面影響 。中醫(yī)認(rèn)為此時是脾經(jīng)值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高 。
11：30 享用午餐
享用午餐的最佳時間來臨！中醫(yī)認(rèn)為此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養(yǎng)的效果最好 。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質(zhì)，又要有含維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果 。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負(fù)擔(dān) 。
13：00 適當(dāng)小憩
你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息 。由于身體的此時已經(jīng)度過了白天的第一個興奮期，反應(yīng)開始遲鈍，因此你很容易睡著，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時 。此時，如果在辦公桌邊打盹，請準(zhǔn)備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕 。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康 。中醫(yī)還認(rèn)為此時是心經(jīng)值班的時間，讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)能發(fā)揮養(yǎng)陽護(hù)心的功效 。
14：00 喝咖啡 飲水排毒
14點喝杯熱咖啡，既能促進(jìn)脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導(dǎo)致你在午夜時分輾轉(zhuǎn)難眠 。
再一個飲水排毒的關(guān)鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經(jīng)值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物 。
16：30 曬太陽 飲水排毒
你正在為身材而苦惱？那么，16點30分，你應(yīng)該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體內(nèi)生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發(fā)病率 。心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這時候是女子一天中的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦內(nèi)的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情緒低落而引發(fā)的零食依賴 。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎臟排毒的好方法 。
推薦閱讀
- 孕婦注意事項 春季孕婦飲食注意事項
- 腎炎能喝小米粥嗎
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最養(yǎng)生？
- 春季飲食養(yǎng)生小竅門
- 一般空腹可以吃橘子嗎
- 高血壓能吃小蔥嗎
- 碳酸飲料的危害 碳酸飲料影響孩子身體健康
- 小兒腦癱？小兒腦癱的飲食應(yīng)該如何安排
- 高血壓能吃西瓜子嗎
- 喝什么茶減小肚子呢？