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健康小常識 你的身體一天24小時在干什么( 二 )


15點：工作能力恢復
適合開會、接待重要客人 。下午3時左右飲水，可補充因流汗和排尿所散失的水分 。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點零食，如蘋果、杏仁等 。
16點：關節(jié)靈活血糖升高
經(jīng)過白天的活動，人體代謝水平較高，能承受較大強度的運動，有條件的人可在此時運動 。上班族可做做健身操，因為這時關節(jié)最靈活 。此時曬太陽，既不太熱，又能促進鈣、磷吸收，增強體質 。
17點：喝水的重要時間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果最好，建議快走或者慢跑半小時 。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時間 。
18點：體力達最高峰
晚飯適合在下午6~7點之間吃，注意不要暴飲暴食 。因為這時人的敏感度再次下降，對高血糖昏迷等內(nèi)分泌病癥的發(fā)作不敏感，容易發(fā)生危險 。
19點：情緒不穩(wěn)定
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動 。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小 。
20點：思維非常敏捷
晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜 。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡 。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰 。
同時，經(jīng)過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂 。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果 。
21點：一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創(chuàng)作、背書 。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán) 。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右 。
19點：情緒不穩(wěn)定
此時血壓波動大，人容易激動，因此要提醒自己心平氣和，也不要安排談判等商務活動 。這時喝紅茶有降血脂、助消化的功效，而且發(fā)酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小 。
20點：思維非常敏捷
晚8點后少喝水，避免半夜頻頻起夜 。但可以喝一點牛奶，既可補充營養(yǎng)，又能安然入睡 。高血壓患者可適時服用擴血管藥和利尿藥，可防夜間發(fā)生急性左心衰 。
同時，經(jīng)過漫長的白天，臉很油膩，脂肪腺在上半夜會分泌出大部分的油脂 。這個時候是最有效的清潔臉部的時間，使用你最鐘愛的清潔用品，好好洗個臉，然后再保養(yǎng)皮膚，往往能起到事半功倍的效果 。
21點：一天中最佳的記憶時間
上班族和學生可以在此時創(chuàng)作、背書 。也可以泡泡腳，有利于促進血液循環(huán) 。泡腳水溫以40℃為宜，時間為半小時左右 。
22點：大部分生理功能趨于低潮
呼吸逐漸減慢，體溫和激素分泌水平都開始下降 。因此最好在晚十點半左右上床，能很快入睡 。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡 。
這個時間是免疫系統(tǒng)、淋巴排毒的時間，按摩臉部皮膚可以消除水腫，促進淋巴排毒，能使皮膚紅潤有光澤 。
23點：細胞修復
工作開始此時人體陽氣微弱，逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解 。
24點：氣血處于一天中的最低值
身體各器官都開始休眠，最需要休息 。因事不能睡覺，也一定要用喝茶、按摩等方式減輕對身體的損害 。
冬季養(yǎng)生注意四方面
起居調(diào)養(yǎng)：冬三月，天地閉藏 。起居方面要順乎自然，宜早睡遲起 。早睡以養(yǎng)人體陽氣，遲起以維護陰氣 。要注意保持室溫恒定，室溫低易傷元陽，室溫過高，室內(nèi)外溫差太大易感冒，還可能引起其他疾病 。衣服要隨氣候的變化增減，內(nèi)衣以棉質為好，外衣要寬松，鞋襪不要太緊;注意保持手腳、耳部的溫暖 。
飲食攝養(yǎng)：冬季飲食應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”的原則 。食物既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜滋陰潛陽，熱能較高的膳食，魚、鱉、藕、木耳、核桃、生姜等都是有益食品，還要注意攝取含維生素較高的黃綠色蔬菜類 。養(yǎng)生學家提倡飲食養(yǎng)生宜晨起喝熱粥、晚餐宜節(jié)食、食后摩腹、緩行百步 。
精神養(yǎng)生：嚴冬之時，木枯草衰，萬物凋零，常會使人觸景生情，抑郁不歡，易患冬季情緒抑郁癥 。因此，冬季要多參加活動，特別是戶外活動 。
運動護養(yǎng)：嚴冬來臨，體內(nèi)各種節(jié)律都有下降的趨勢，鍛煉可使體內(nèi)新陳代謝旺盛，使血液中的紅細胞、白細胞及抵抗疾病的丙種球蛋白增多，從而提高機體的抗病能力 。由于冬季氣候寒冷，可根據(jù)身體狀況和愛好，選擇適合鍛煉的項目，真正地通過鍛煉達到養(yǎng)生、強身健體的目的 。

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