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冬季養(yǎng)生 曬太陽有講究

冬天寒冷 ， 許多人都貪戀陽光的溫暖 ， 曬太陽來抵御寒冷的侵襲 。那么曬太陽這么個日常生活中的小事 ， 這也是大有講究的 。今天小編就帶你了解一下 ， 冬季養(yǎng)生曬太陽有何講究吧 。
冬季養(yǎng)生 曬太陽有何講究
一、曬太陽能保護人體陽氣
冬季天冷 ， 許多人有曬太陽取暖的習慣 。即使在南方 ， 天氣并不寒冷 ， 人們在陽光下行走、作業(yè)或活動 ， 都不會戴遮陽帽或傘 。
中醫(yī)講究天人相應 ， 最好的養(yǎng)生方法就是順應自然 。冬天 ， 萬物收藏 ， 人體的陽氣也潛藏了起來 。這個季節(jié) ， 就要注意保護人體的陽氣 。有些老人住在一層身體很好 ， 住到樓上身體就差一些 ， 這就跟是否接地氣有一定關系 。冬天曬太陽就是接天氣 ， 生發(fā)、滋養(yǎng)人體的陽氣 ， 讓人體陰陽達到一個平衡 。
在冬天里曬太陽 ， 對增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán) ， 提高造血功能 ， 調(diào)節(jié)中樞神經(jīng) ， 增強人體各部位新陳代謝和免疫功能均大有益處 。特別是對防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥 ， 都有著非常好的療養(yǎng)效果 。但是 ， 做任何事情都要講究方法 ， 在冬季里曬太陽也是如此 。因為緯度不一樣 ， 不同地域接受陽光照射的強度不一樣 ， 紫外線的強度也不一樣 。每天的不同時間段 ， 陽光的強度也不一樣 。因此 ， 冬季曬太陽也要調(diào)對地方和時間 。
二、一天中曬太陽最好的時間
有關專家對此指出 ， 在冬季的一天中 ， 有三段時間最適合曬太陽 。第一階段為上午7時-9時 ， 這一時間段陽光種的紅外線占上風 ， 紫外線偏低 ， 使人感到溫暖、舒適、柔和 ， 可以起到活血化瘀的作用 。第二階段是上午9時-10時 ， 第三階段是下午4時-5時 ， 在這兩個時間段內(nèi) ， 正值紫外線中的A光束占上風 ， 可以促進腸道鈣、磷的吸收 ， 有利于促進骨骼正常鈣化 ， 增強體質(zhì) 。
這里需要指出的是 ， 不論哪個季節(jié) ， 上午10時-下午4時 ， 尤其是中午12時-下午4時這個時間段內(nèi) ， 最好不要長時間曬太陽 。因為這時的陽光中的紫外線是B光束和C光束占上風 ， 會對皮膚造成傷害 ， 還可能引起其他疾病 。堅持每天曬太陽40分鐘左右 ， 有利于身體健康 。
三、冬陽可能有危害
大家都知道地球有個“保護傘” ， 那就是地球上空25至40公里處的大氣臭氧層 。它能吸收來自太陽的紫外線等有害輻射能 ， 使人體免受其害 。然而由于人類自身的過錯 ， 大量使用破壞臭氧分子的化學品 ， 使臭氧層的濃度降低 。科學家研究發(fā)現(xiàn) ， 大氣層中的臭氧濃度是隨季節(jié)而變化的 ， 冬天最低 。美國科學家指出 ， 現(xiàn)今全球臭氧層的破壞程度 ， 夏季已超過6% ， 而冬季要超過10% 。俄羅斯生物學家通過動物實驗證實冬陽是最易得惡性腫瘤的 。這是因為冬陽中紫外線等幾乎“通行無阻” ， 使皮膚癌、白內(nèi)障患者大增 ， 并降低正常免疫功能 。
話雖如此 ， 但是并不能因此就在整個冬天都不曬太陽 ， 我們可以在早晨和傍晚曬太陽 ， 正午前后曬太陽時間不要太長就可以了 。
四、曬太陽時最好穿紅衣服
在晴好的天氣里 ， 午后氣溫逐漸回升 ， 在公園里或者陽臺上坐下來舒舒服服地享受一下“日光浴”是個不錯的選擇 。不過冬天曬太陽也有一些講究：曬太陽的時候不能穿得太多 ， 最好穿紅色的衣服 ， 因為紅色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線 ， 同時注意不要隔著玻璃曬太陽 ， 曬太陽的時長以30分鐘左右為宜 。
五、陽光影響人的心情
專家稱太陽黑子爆發(fā)耀斑時 ， 會產(chǎn)生干擾人類的生物電 ， 讓人覺得心情浮躁 。情緒容易被太陽黑子影響的人 ， 大部分應該屬于“天氣感覺型” ， 他們對壞天氣特別敏感 。如果春天連續(xù)陰雨 ， 他們就會出現(xiàn)沮喪、抑郁的情緒 ， 這也被稱為“氣象綜合征” 。不過大多數(shù)人通過與他人溝通 ， 情緒宣泄后 ， 心情會恢復平靜 。
實際上 ， 普通人在陽光明媚的日子里 ， 心情都會更加開朗愉快 。這種環(huán)境和氣候?qū)θ诵睦淼挠绊懫鋵嵑芪⒚?。
六、曬太陽注意事項
1、寶寶曬太陽時 ， 可戴上小眼鏡或用小傘遮住頭部 ， 保護眼睛 。不要長時間曝曬 。
2、空腹及早餐后1小時內(nèi)寶寶不宜曬太陽 。
3、曬太陽有時會引起日光性皮炎 。
4、時長可從5～10分鐘起逐漸增加 ， 每次日光浴盡量不要超過30分鐘 。時間也需要根據(jù)季節(jié)而定 ， 春、秋季一般在10時～11時;夏季在9時～10時;冬季在11時～12時 。
5、曬太陽時如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、皮膚潮紅或灼痛等反應 ， 應立即到陰涼處休息 。并給予清涼飲料或淡鹽水 ， 或用溫水給小兒擦身 。
6、已有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶 ， 不要急于曬太陽 。應在服用維生素D制劑一段時間后 ， 再接受日光照射 。
冬季養(yǎng)生知識
冬季養(yǎng)生保健的方法有：精神養(yǎng)生、食物養(yǎng)生和起居養(yǎng)生 。
一.精神養(yǎng)生
寧靜為本 ， 保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本 ， 以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若已有得”的意思是說 ， 在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激 ， 讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài) ， 遇事做到含而不露 ， 秘而不宣 ， 使心神安靜自如 ， 讓自己的內(nèi)心世界充滿樂觀喜悅的情緒 。
二.食物養(yǎng)生
多食溫熱 ， 少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔 。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類 。冬季氣候寒冷 ， 人們?yōu)榱擞Ｅ?nbsp;， 應多食用具有溫熱性質(zhì)的食物 ， 而少食用寒涼生冷食物 。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等 。
三.起居養(yǎng)生
早睡晚起 ， 避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮 ， “日出而作 ， 日落而息” 。在冬季 ， 保證充足睡眠時間尤為重要 ， 從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講 ， 冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄 ， 使人體達到“陰平陽秘 ， 精神乃治”的健康狀態(tài) 。
冬季養(yǎng)生保健小貼士
一.要注意頸部保暖
有的人在冬季持續(xù)咳嗽且不易治愈 ， 仔細觀察一下 ， 原來是因為穿開領服裝暴露頸部 ， 使寒冷的空氣直接刺激氣管所造成的 ， 而改換高領服裝并加用毛圍脖后癥狀便消失了 。
二.要注意背部保暖
背部是人體的陽中之陽 ， 風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)外感性疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病 。注意背部保暖 ， 宜穿棉背心 ， 睡時也要保暖背部 ， 避免寒邪侵襲 ， 以免損傷陽氣 。
【冬季養(yǎng)生 曬太陽有講究】總結(jié)：冬天天氣寒冷我們在貪戀陽光溫暖的同時也要多加注意 ， 每一個日常生活的小事都與我們的健康息息相關 。所以小編在此提醒大家不要忽略我們?nèi)粘Ｉ钪械男∈?。希望大家在這個冬季能過在享受溫暖的同時健康的生活 。

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