扭傷腰怎么辦 輕松解決扭傷腰的妙招
在日常的生活中 ， 我們經(jīng)常會(huì)需要自己辦一些較重的物品 ， 這樣對(duì)于腰部會(huì)有一定的損傷 ， 很容易造成腰部的扭傷 ， 腰扭傷了是很痛苦的 。扭傷腰怎么辦 ， 今天就給大家介紹一些恢復(fù)健康的小方法 ， 感興趣的朋友們可以來了解一下哦 。
扭傷腰怎么辦
腰部扭傷之后就真的要注意自己的休息了 ， 不可以再大浮動(dòng)的做運(yùn)動(dòng)了 ， 但是正常的自由活動(dòng)還是可以的 ， 大家一定要對(duì)扭傷腰引起重視 ， 如果平時(shí)遇到這種情況自己也是能夠很好應(yīng)付的 。
1、仰臥保健法
患者取仰臥位 ， 首先雙腳 ， 雙肘和頭部五點(diǎn) ， 支撐于床上 ， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ， 維持感到疲勞時(shí) ， 再恢復(fù)平靜的仰臥位休息 。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右 ， 每天早晚各鍛煉一次 。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位 ， 將雙上肢反放在背后 ， 然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面 ， 使身體呈反弓型 ， 堅(jiān)持至稍感疲勞為止.依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ， 每天早晚各一次 。如果長期堅(jiān)持鍛煉 ， 可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展 。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位 ， 將自己的左手握成空拳狀態(tài) ， 用左拳在左側(cè)腰間從上而下 。慢慢的敲打十分鐘后 ， 再將左手掌上下按摩五分鐘左右 ， 每天兩次 ， 最后右手和左手一樣的運(yùn)動(dòng) ， 當(dāng)自己能夠感受到被按摩的區(qū)域有發(fā)熱的感覺時(shí) ， 效果是最好的 ， 這樣運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺非常的輕松自在 。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷 ， 也可用麩皮1. 5公斤 ， 在鐵鍋內(nèi)炒糊后 ， 再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后 ， 裝入自制布袋內(nèi) ， 然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷 。可自購遠(yuǎn)紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療 ， 此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán) ， 還能祛風(fēng)濕 ， 活血通絡(luò) 。
5、藥物療法
對(duì)腰肌勞損患者 ， 有明顯壓痛點(diǎn)者可用強(qiáng)的松龍針 1毫升加 1%普魯卡因5毫升 ， 作壓痛點(diǎn)封閉 ， 每周一次 ， 3次為一療程 。待腰痛減輕后即可開始進(jìn)行腰鍛煉.也可口服藥物通痹片或壯骨關(guān)節(jié)丸 ， 腸溶阿司匹林和消炎痛等治療 ， 以鞏固治療效果和防止腰痛再發(fā) 。
自己在家里面不小心扭傷之后 ， 可以做的一些簡(jiǎn)單的治療 ， 在家人的幫助下都是可以很好的完成的 ， 患者自己也可以根據(jù)自己的疼痛程度來決定做哪一種方法是最適合自己的 ， 這樣就可以盡快的康復(fù) ， 恢復(fù)到之前的健康了 ， 如下的一些簡(jiǎn)單方法 。
輕松解決扭傷腰的妙招
1、休息
【扭傷腰怎么辦 輕松解決扭傷腰的妙招】靜臥硬板床 ， 腰兩側(cè)用枕頭(或沙袋)擠擋 ， 使其少動(dòng)安靜 。雙手自抱雙膝 ， 可以減輕疼痛 。
2、導(dǎo)引
導(dǎo)引或針刺經(jīng)外奇穴腰痛點(diǎn) 。在手背側(cè) ， 當(dāng)?shù)诙⑷暗谖逭乒侵g ， 當(dāng)腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)中點(diǎn)處 。一側(cè)二穴 。導(dǎo)引或留針20分鐘 ， 一日三次 ， 同時(shí)令病人自伸屈10次以上 ， 鎮(zhèn)痛有顯效 。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布 ， 將擰干的熱毛巾敷在患處 ， 上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度 。每3分鐘更換一次 ， 每次持續(xù)熱敷20-30分鐘 。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋里熱敷 ， 但注意溫度以能耐受為限 。
4、按摩
采用揉按使腰肌松弛 ， 每日2次 ， 每次20-30分 。
5、預(yù)防
疼痛大減時(shí) ， 很快進(jìn)行腰肌鍛煉 ， 防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉(zhuǎn)為慢性 。平日要加強(qiáng)腰部鍛煉 ， 增強(qiáng)肌力 ， 防止復(fù)發(fā) 。抓取重物時(shí) ， 先兩肢張開再彎伸腰 ， 待姿勢(shì)穩(wěn)定后再提重物 。
6、擦腰法
腰部前屈 ， 用兩手手掌摩擦腰部 ， 以產(chǎn)生熱感為宜 ， 約2分鐘 。
7、背運(yùn)法
患者與家人背靠背站立 ， 將手肘彎曲相互套住 ， 然后家人低頭彎腰 ， 把患者背起 ， 并輕輕左右搖晃 ， 同時(shí)讓他雙腳向上踢 ， 片刻后放下 ， 休息幾分鐘再做 。一般背幾次之后 ， 腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn) 。
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