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如何吃包菜減肥？吃包菜減肥的方法有哪些？

包菜是大家非常熟悉的一種蔬菜 ， 包菜具有很好的營(yíng)養(yǎng) ， 而且熱量也比較低 ， 在沙拉中經(jīng)常可以看到包菜 ， 吃包菜有減肥的作用 ， 不過要采取合適的方法吃 ， 才能有利于減肥 ， 那么如何吃包菜減肥？吃包菜減肥的方法有哪些？一起來看看吧！

1、包菜減肥法
一、包菜飽腹減肥食譜
如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿 ， 或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹 ， 那可以嘗試包菜飽腹法 。選用新鮮包菜葉3-5片（整張） ， 撕小塊后放入鍋中煮 ， 可以在鍋中放少許鹽調(diào)味 ， 等包菜煮到7分熟可以撈出來放涼直接食用 ， 在餐前20分鐘吃最佳 。
七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁 ， 在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上 ， 清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量 。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后 ， 會(huì)促進(jìn)消化排毒 ， 堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜 ， 減掉3斤左右的重量絕對(duì)不成問題哦 。
二、包菜間隙減肥食譜
想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來說也是小事一樁 ， 不過對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加 ， 餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入 ， 包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐 ， 達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果 。包菜替餐的做法也可以有多重選擇 ， 小編推薦水煮、涼拌兩種 。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟 ， 切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類型 。但記得在制作過程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品 ， 要保證正常代謝 ， 建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳 ， 中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類和淀粉類的攝取 。
飲食減肥法 低卡路里卷心菜瘦身法
三、包菜替餐減肥食譜
一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的 ， 包菜替餐法是除了早餐外 ， 中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法 。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要 ， 小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足 ， 可以選擇雞蛋搭配牛奶 ， 豆?jié){搭配全麥面包來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 。
中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類 ， 增加脂類和固醇類物質(zhì)的攝入 。你可以把包菜做成沙拉 ， 搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用 ， 這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥 。但此法建議每個(gè)月使用一周即可 ， 長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響 。
2、包菜和卷心菜區(qū)別
1、卷心菜特征
卷心菜也叫洋白菜或圓白菜 ， 是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的一種蔬菜 ， 西方人也喜歡吃卷心菜 ， 他們認(rèn)為卷心菜不僅好吃 ， 而且營(yíng)養(yǎng)豐富 ， 還有抗癌的功效 。卷心菜和大白菜一樣產(chǎn)量很高 ， 它是里面菜心被包裹起來 ， 而外面是半張開的形態(tài) 。卷心菜的菜心經(jīng)過冷藏之后 ， 營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加豐富 。
2、包菜的特征
包菜原產(chǎn)自歐洲 ， 在明后期才引入我國(guó)種植 。包菜是結(jié)球甘藍(lán)的品種 ， 屬于十字花科植物 ， 它和卷心菜一樣 ， 都是外面的菜葉將菜心一層層包裹起來 ， 但是它和卷心菜屬于兩個(gè)品種 。包菜的葉子較厚 ， 有白青色和白綠色 ， 還有一種紫紅色的紫包菜 ， 也叫紫甘藍(lán) 。
3、兩者的區(qū)別
雖然卷心菜和包菜都是圓球形狀 ， 菜心被包裹在內(nèi) ， 但是還是有比較細(xì)小的差別的 。包菜的葉子包裹得較為緊實(shí) ， 菜葉較厚且層數(shù)很多 ， 卷心菜雖然菜心也被包裹 ， 但是如果用刀把它切開 ， 會(huì)發(fā)現(xiàn)它的菜葉之間很松散 ， 菜心的形狀像心臟一樣 。同時(shí) ， 包菜的功效沒有卷心菜的大 。
【如何吃包菜減肥？吃包菜減肥的方法有哪些？】

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