【緊張】備戰(zhàn)高考你準(zhǔn)備好了嗎 _壓力

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【【緊張】備戰(zhàn)高考你準(zhǔn)備好了嗎】 戰(zhàn)高考的學(xué)生由于學(xué)習(xí)緊張、壓力大，不同程度會(huì)感到身體方面的乏力、困倦、肌肉酸痛、睡眠障礙、心慌、胸悶，胃部不適，功能紊亂；心理方面的煩躁、焦慮、恐懼、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍；情感方面的冷漠、無(wú)望、疲憊；社會(huì)適應(yīng)能力方面的行為失常、無(wú)序、不當(dāng)?shù)劝Y狀。
哈醫(yī)一院營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師閆雅更從日常的飲食方面進(jìn)行科學(xué)指導(dǎo)，希望學(xué)生和家長(zhǎng)在中注意以下幾方面問(wèn)題。
首先，好的飲食習(xí)慣。吃飯時(shí)不要速度太快，不要暴飲暴食。吃的過(guò)多，尤其吃高脂肪飲食，既油煎炸食物，會(huì)引起胃腸負(fù)擔(dān)重，出現(xiàn)胃部不適、飽脹感等。另外吃的過(guò)多會(huì)導(dǎo)致困倦、乏力、腦乏氧等“食迷”現(xiàn)象，影響下午的學(xué)習(xí) 。因此，投入吃飯的時(shí)間，細(xì)嚼慢咽，心情放松，是值得的。

第二，保證每天3-4餐。早餐一定要吃，并且吃的要好，所謂“好”指早餐中要有主食，如各種粥、面包、饅頭、花卷、豆包、包子等，還應(yīng)該有含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如奶類、蛋類、豆制品等，應(yīng)該搭配點(diǎn)小菜，如熗芹菜花生米、熗土豆胡蘿卜絲、熗圓白菜青椒絲、拌裙帶菜、糖拌西紅柿、拌瓜丁、肉絲炒榨菜等。小菜既開(kāi)胃又補(bǔ)充膳食纖維和維生素，烹調(diào)方法簡(jiǎn)單，應(yīng)該是餐桌不可缺少的。早餐營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)引起上午注意力不集中，學(xué)習(xí)效率低，甚至?xí)霈F(xiàn)低血糖。午餐和晚餐除了要有主食外，還要有肉類、蛋類、魚(yú)類、豆制品當(dāng)中的1-2種，各種不同顏色的蔬菜類；晚餐最好在晚5-7點(diǎn)進(jìn)餐，這樣符合人體的生理代謝。睡前根據(jù)情況，應(yīng)在睡前1小時(shí)加餐，加餐食物可選擇鮮奶或酸奶，少量主食，水果等，但要注意加餐不要過(guò)多、過(guò)油膩，以防影響睡眠質(zhì)量。

【緊張】備戰(zhàn)高考你準(zhǔn)備好了嗎

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