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吃點(diǎn)新鮮酸味水果助你生健康寶寶

葵花子能降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性 ， 葵花子里富含VE ， 而VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能 ， 增加卵巢機(jī)能 ， 使卵泡數(shù)量增多 ， 黃體細(xì)胞增大 ， 增強(qiáng)孕酮的作用 ， 促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力 。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn) ， 故生育酚由此得名 。如果孕婦缺乏VE ， 容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕 。
【吃點(diǎn)新鮮酸味水果助你生健康寶寶】

吃點(diǎn)新鮮酸味水果助你生健康寶寶
吃什么能生出健康寶寶？
葵花子
葵花子能降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性 ， 葵花子里富含VE ， 而VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能 ， 增加卵巢機(jī)能 ， 使卵泡數(shù)量增多 ， 黃體細(xì)胞增大 ， 增強(qiáng)孕酮的作用 ， 促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力 。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn) ， 故生育酚由此得名 。如果孕婦缺乏VE ， 容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕 。孕期多吃一些富含VE的食物 ， 如每天吃2勺葵花子油 ， 即可滿足所需 ， 有助于安胎 ， 降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性 。
南瓜
防治妊娠水腫和高血壓 ， 南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富 。孕婦食用南瓜花果 ， 不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育 ， 增強(qiáng)其活力 ， 還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥 ， 促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血 。取南瓜500克、粳米60克 ， 煮成南瓜粥 ， 可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生 ， 同時(shí)對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用 。
魚類
避免胎兒腦發(fā)育不良 ， 營養(yǎng)學(xué)家指出 ， 魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸 ， 這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用 。一些研究專家對數(shù)萬名孕婦進(jìn)行調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)在懷孕后經(jīng)常吃魚有助于胎兒的腦細(xì)胞生長發(fā)育 ， 吃得越多胎兒腦發(fā)育不良的可能性就越校如果孕婦在整個(gè)孕期都不吃魚 ， 出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會(huì)增加1/8 。專家建議 ， 孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚 ， 以吸收足夠的DHA ， 滿足胎兒的腦發(fā)育需求 。另外 ， 孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性 。
黃豆芽
促進(jìn)胎兒組織器官建造 ， 胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì) ， 它是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的最基本物質(zhì) ， 對胎兒身體的成長就像建造一座堅(jiān)實(shí)的大廈基礎(chǔ)一樣 。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì) ， 還可在孕婦體內(nèi)進(jìn)行儲(chǔ)備 ， 以供應(yīng)分娩時(shí)消耗及產(chǎn)后泌乳 ， 同時(shí)可預(yù)防產(chǎn)后出血、便秘 ， 提高母乳質(zhì)量 ， 所以黃豆芽是孕產(chǎn)婦理想的蔬菜 。
雞蛋
促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育 ， 雞蛋所含的營養(yǎng)成分全面而均衡 ， 七大營養(yǎng)素幾乎完全能被身體所利用 。尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素” ， 對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益 ， 還能使孕婦保持良好的記憶力 。所以 ， 雞蛋也是孕婦的理想食品 。除此之外 ， 雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白可以儲(chǔ)存于孕婦體內(nèi) ， 有助于產(chǎn)后提高母乳質(zhì)量 。提醒一點(diǎn) ， 多吃雞蛋固然有益于孕婦和胎兒的健康 ， 但不是多多益善 ， 每天吃3-4個(gè)為宜 ， 以免增加肝腎負(fù)擔(dān) 。
富含VC果蔬
預(yù)防先兆子癇 ， 先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥 ， 影響孕婦和胎兒的安危 。有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn) ， 每天從食物中攝取VC較少的孕婦 ， 血液中的VC水平也較低 ， 她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍 。因此 ， 專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果 ， 每天的攝取量最好不低于85毫克 。
蜂蜜
促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘 ， 在天然食品中 ， 大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高 。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水 ， 所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適 ， 改善睡眠質(zhì)量 。另外 ， 孕婦每天上下午飲水時(shí) ， 如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜 ， 可緩下通便 ， 有效地預(yù)防便秘及痔瘡 。
核桃和芝麻
安胎并促進(jìn)胎兒腦發(fā)育 ， 核桃和芝麻具有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效 ， 具有安胎作用 。孕早期孕婦出現(xiàn)惡心反應(yīng) ， 厭惡脂類食物 ， 甚至都不愿意聞一下 。如果孕婦吃一些核桃和芝麻 ， 其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA ， 會(huì)具有彌補(bǔ)脂類的作用 。而脂類是胎兒大腦細(xì)胞發(fā)育的主要原料 ， 一旦缺乏就會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育 。不過 ， 核桃和芝麻過度食用容易引起發(fā)胖 ， 每天吃2-3個(gè)核桃或沖1-2杯芝麻糊喝即可 。
冬瓜和西瓜
幫助消除下肢水腫 ， 懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓 ， 血液回流受阻 ， 足踝部常出現(xiàn)體位性水腫 ， 但一般經(jīng)過休息就會(huì)消失 。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時(shí) ， 稱為妊娠水腫 。冬瓜性寒味甘 ， 水分豐富 ， 可以止渴利尿 。如果和鯉魚一起熬湯 ， 可使孕婦的下肢水腫有所減輕 。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用 ， 經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加 ， 從而排出體內(nèi)多余水分 ， 幫助消除下肢水腫 。
新鮮酸味水果
防止胎兒神經(jīng)管畸形 ， 楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等 ， 都是帶有酸味的水果 。這些水果中富含葉酸 ， 而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì) 。如果孕期缺乏葉酸 ， 就會(huì)影響胚胎神經(jīng)管的發(fā)育和形成 ， 導(dǎo)致脊柱裂或無腦兒 。因此 ， 在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果 ， 降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)畸形 。
芹菜
防治妊娠高血壓 ， 芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素 ， 特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富 ， 具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用 。孕晚期經(jīng)常食用 ， 可以幫助孕婦降低血壓 ， 對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥 ， 也有防治作用 。
海帶和碘鹽
避免胎兒智能低下 ， 懷孕3-5個(gè)月時(shí) ， 胎兒的腦發(fā)育需要依賴母體供給充足的甲狀腺素 。如果孕婦缺碘就會(huì)使體內(nèi)的甲狀腺素合成受到影響 ， 使胎兒不能獲得必需的甲狀腺素 ， 導(dǎo)致腦發(fā)育不良 ， 智商低下 。出生后即使補(bǔ)充足夠的碘 ， 也難以糾正先天造成的智力低下 。所以孕婦一定要在孕期注意補(bǔ)碘 。除了攝取碘鹽以外 ， 最好從食物中加以補(bǔ)充富碘食物 ， 特別是缺碘地區(qū) 。常見的食物以海帶的含碘量最豐富 ， 是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物 。只要保證每周吃1-2次海帶 ， 即可滿足胎兒發(fā)育的需要 。
蘋果
促進(jìn)腦發(fā)育并預(yù)防胎兒畸形 ， 蘋果中含有豐富的鋅 ， 而鋅與人的記憶力關(guān)系密切 。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育 ， 有助于胎兒后天的記憶力 ， 因此蘋果素有“益智果”之美稱 。孕婦缺鋅會(huì)呈現(xiàn)多種與鋅有關(guān)的異常 ， 如胎兒體重低下、發(fā)育停滯 ， 中樞神經(jīng)系統(tǒng)受損時(shí)出現(xiàn)先天性心臟并多發(fā)性骨畸形和尿道下裂等 。特別是孕婦血鋅水平非常低的話 ， 還會(huì)出現(xiàn)流產(chǎn)或死胎等嚴(yán)重后果 。孕婦每天吃l-2個(gè)蘋果 ， 即可以滿足胎兒對鋅的需求量 。
馬鈴薯
馬鈴薯中含有豐富的維生素B6 ， 具有止吐作用 ， 而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳 ， 進(jìn)食甚少 。如果多吃一些馬鈴薯 ， 就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀 ， 馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物 。
動(dòng)物肝臟
避免發(fā)生缺鐵性貧血 ， 孕期血容量比未孕前增加 ， 血液被稀釋 ， 孕婦出現(xiàn)生理性貧血 ， 以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見 。可孕婦、胎兒都需要鐵 ， 一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn) 。所以 ， 在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物 。各種動(dòng)物肝鐵含量較高 ， 但一周吃一次即可 ， 在吃這些食物的同時(shí) ， 最好同吃富含VC或果酸的食物 ， 如檸檬、橘子等 ， 增加鐵在腸道的吸收率 。

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