我想問問開始做瘦大腿運動，腿開始變粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿還是沒有恢復(fù)到以前，要繼續(xù)嗎？ _瘦大腿

雖然我的問答閱讀量僅在兩位數(shù)以下，但我還是要告訴你，拉伸不能瘦大腿。

我的觀點那些虛假的拉伸派不一樣，我堅持認為只有通過改變熱量，才能達到真正的減肥效果。而拉伸只能夠讓“瘦”的效果維持幾分鐘到幾小時。

減肥最基本的知識就是攝入熱量要小于消耗熱量。攝入熱量指的是你的飲食，消耗熱量指的是你每天的運動量和身體產(chǎn)熱水平，這里按通俗的話來講，主要指的是運動量。

因此你要么選擇減少飲食、控制卡路里攝入來減肥，要么選擇多做運動。當(dāng)然兩者結(jié)合起來將更好。

這里我還想告訴你一個天大的秘密：不能夠做單獨的瘦大腿運動來瘦大腿。假如有單獨瘦大腿的動作，那么最可能的就是走路了。人每天走路就可以瘦了（走路確實可以瘦身，你可以嘗試每天走兩到三個小時）。

減脂是指全身的減脂，增肌可以局部增肌。就這樣~

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你好，我曾經(jīng)是一個187的小胖子，然后半年減重55斤，希望對你能有所幫助！

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你要確定三件事情:你在腿部動作中的肌肉發(fā)力情況;你本身的脂肪含量;以及你的拉伸是否到位。

運動后必須要拉伸，是因為可以改善肌肉緊繃的情況、長期堅持可以提高柔韌度、使線條更好看，但是拉伸并不能帶來很好的燃脂且每個人對自己的要求不一樣，拉伸狀態(tài)自然有很大區(qū)別。

我想問問開始做瘦大腿運動，腿開始變粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿還是沒有恢復(fù)到以前，要繼續(xù)嗎？

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如果你只是稍微壓壓腿，換來換去壓幾下肯定是不行的，想要得到更好的拉伸效果，必須在一個拉伸動作中，有明顯的肌肉緊張感、且在這種狀態(tài)下保持30″左右，每個動作重復(fù)3遍，總共需要十分鐘左右的拉伸過程，拉伸到位，也是特別累的。

第二要說的是你訓(xùn)練動作中肌肉發(fā)力情況:

肌肉這種東西，哪個部位受力最多、這個部位就會得到更多的發(fā)展和刺激。如果你在腿部訓(xùn)練中過多的使用腿部去發(fā)力，那么肯定是腿部肌肉要發(fā)展的更“好”一些。

難道腿部動作不該腿部發(fā)力嗎?

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【我想問問開始做瘦大腿運動，腿開始變粗了，然后我又改做大腿拉伸，腿還是沒有恢復(fù)到以前，要繼續(xù)嗎？】一般來說，腿部和臀部是不分家的，所以練腿的動作中，臀部肌肉會起到至關(guān)重要的作用。第一，結(jié)實的臀部肌肉有利于保護核心的穩(wěn)定;臀部肌肉越發(fā)達，臀部越緊翹，會顯得腿部更加修長;由臀部主導(dǎo)發(fā)力經(jīng)過膝蓋向下傳輸，更有利于保護關(guān)節(jié)的健康。所以，在很多蹲的動作中，都是以臀部來主導(dǎo)發(fā)力，并不是將壓力全部放在腿部。

最后，你要確定你的體脂率是正常的或者在正常偏低一點的范圍內(nèi)，再進行腿部塑形動作是很有效果的。

如果脂肪含量太高，那么肌肉+脂肪是特別影響線條的。如果是這樣的情況，建議在塑形動作之外，再增加一些有氧訓(xùn)練，增加消耗量，以及合理的控制飲食，這都是減脂的有效方法。