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幾十年的鈣我們都“白補”了嗎？( 二 )


7、粗糧太少 。
在食物中，谷物是富含鈣及維生素D的一類；但現在的飲食習慣中，粗糧和谷物漸漸離開了我們的餐桌，快餐食品越來越受追捧 。這些都會讓鈣攝入受到影響 。
8、愛喝咖啡 。
很多人在日常生活中有喝濃咖啡的習慣，而且每天喝的量比較多 。這也會加速體內鈣的流失 。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失 。
9、碳酸飲料過多 。
年輕人最愛碳酸飲料，但長期大量飲用碳酸飲料，會導致人體骨骼鈣的流失 。經常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍 。他們指出，原因可能在于碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沉積，從而對骨骼生長產生了副作用 。
10、喜煙嗜酒 。
煙酒對骨骼的傷害一直沒得到重視 。大量研究已經證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝 。
這樣補鈣更科學
在專家看來，人們骨密度的降低與內分泌系統改變有關，并不是單純的“缺鈣”那么簡單 。對于防范骨質疏松，定期補鈣僅能起到一定的作用 。老年人補鈣過多反而難以吸收 。因此，專家呼吁，大家應該從飲食、運動、曬太陽等多方面入手，打響骨骼保衛戰 。
首先，膳食要合理，在食物中補充鈣和維生素D 。一般來說，成人應每天飲用250毫升-500毫升牛奶，以保證對基本鈣量的補充 。飲食中可以適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類等 。奶類制品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，更適合老年人 。
其次，運動要足夠 。骨骼也是“用進廢退”的，應每天至少運動半小時，以延緩骨量丟失 。快走、慢跑、騎自行車、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的運動 。
最后，每天曬太陽20分鐘 。晴天保證每天在戶外呆20-30分鐘，非暴曬季節，光照時間段以上午10點到下午3點為最佳，暴露面盡量多一些 。上班族可在周末或放假時盡量多接受光照 。曬太陽不能隔著玻璃，在室內時應拉開窗簾、打開窗戶 。
人到中年后，補鈣的同時要注意不吸煙，少飲酒，飲用咖啡、碳酸飲料等要適量 。有條件的可定期檢測骨密度 。如果知道峰值骨量，以后每1-2年測1次 。女性絕經后，應每年檢查一次骨密度 。老年人、育齡婦女、青少年等鈣需求量較大的特殊人群，可以根據自身需要適量使用補鈣產品 。
【幾十年的鈣我們都“白補”了嗎？】 最后，我們還推薦一種預防骨質疏松簡單有效的方法：下蹲 太極 騎自行車 。下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏松的好方法；不適合劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力；自行車是有氧運動之一，最適宜中年人 。

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