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幾十年的鈣我們都“白補”了嗎？

我們還推薦一種預防骨質疏松簡單有效的方法：下蹲 太極 騎自行車 。下蹲是美國運動協會專家公認最有效的預防骨質疏松的好方法；不適合劇烈運動的老人練太極最好，能增強平衡力；自行車是有氧運動之一，最適宜中年人 。

幾十年的鈣我們都“白補”了嗎？

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幾十年的鈣我們都“白補”了嗎？
不知從何時起，缺鈣就像一種無聲無息的“流行脖，在我們的生活中傳播開來 。兒童因成長需要補鈣，白領為健康保養補鈣，中老年人為防骨質疏松等疾病補鈣 。補鈣也如同吃飯一樣，已成為生活中不可缺少的一部分 。
有數據顯示，這場如火如荼的中國式補鈣運動，規模最大時造就了120億元的產業額 。然而，一邊是全民補鈣熱潮的久久不退，另一邊卻是因骨密度低下造成的骨質疏松發病率不斷上升，“20歲的人40歲的骨頭”已不再是笑談 。
是因為我們補得還不夠嗎？北京協和醫院內分泌科孟迅吾教授和北京協和醫院婦產科徐苓教授均指出，其實是平日里一些不良生活習慣造成的鈣流失，讓我們的鈣“白補”了 。
國人20年的鈣“白補”了
“中國人全民缺鈣”、“全民補鈣刻不容緩”這樣的口號真實反映了國人20年來的“補鈣情結” 。據相關媒體報道，衛生部曾在1992年公布了第三次《中國居民營養與衛生》，其中提到了中國人鈣攝取不足 。自此開始，補鈣便成為了與國人生活息息相關的一件事 。
據統計，這場如火如荼的全民補鈣運動，規模最大時造就了120億元的產業額 。商嘗藥店中多達數十種的補鈣產品，都賣得紅紅火火；老百姓間口口相傳的補鈣方法，更是五花八門，深入人心 。可與這股補鈣熱潮相比，國人補鈣的效果卻并不樂觀 。特別是作為身體缺鈣的典型表現之一，骨質疏松癥的發病率還在攀升 。
有人預計，到2050年，骨質疏松發病人數將增至2億人，那時，全世界一半以上的骨質疏松性骨折將發生在亞洲，且絕大部分在我國 。不僅如此，本應在35歲-40歲左右才開始逐漸下降的骨密度，已經明顯提前 。
“我測過足后跟，說我的骨密度是-1.8，是不是得了骨質疏松癥啊？”26歲的上班族王小姐偶然體驗了一次骨密度檢測，這樣的結果讓她惴惴不安 。無獨有偶，24歲的張先生身高1.8米，體重80公斤，高大強壯的身板讓不少人羨慕 。然而不久前，他到醫院接受骨密度測量，結果卻顯示骨密度低下，其水平相當于44歲的中年人 。像王小姐和張先生這樣的身體狀況，如果再不及時采取措施，下一步就將發展為骨質疏松，成為人們戲稱的“骨脆脆” 。
10種習慣加速鈣流失
在國人防缺鈣的意識中，“補”是重要的一環 。然而，很多人卻沒意識到，忽視了鈣的吸收率和流失量這兩個更重要的環節，就可能造成“越補越缺”的情況 。或許你不知道，以下這些生活習慣，正在加速你體內鈣的流失 。
1、吃得太咸 。
人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的 。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多 。
2、吃肉太多 。
吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失 。在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的 。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失 。
3、動得太少 。
在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐 。當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量 。但現在，卻是越來越多的人以車代步、每天面對電腦，能不動就不動 。
4、曬得不夠 。
每天出入辦公室的生活，讓人們曬太陽的機會漸漸變少 。不少女性更是出門必涂防曬霜、撐起遮陽傘，生怕自己被曬黑 。孟迅吾表示，抹防曬霜，帶上遮陽傘，會阻止皮膚合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到關鍵作用 。
5、蹲得太少 。
下蹲運動和肌肉力量強是預防骨質疏松和減少因骨質疏松而導致骨折的重要因素 。以前人們出行多騎車，現在多坐車；以前婦女常蹲著洗衣洗菜，現在很多家務都不用自己動手做了；以前人們多使用蹲便，現在更多使用坐便 。這種慢蹲狀態的減少，讓身體缺少了相應的鍛煉 。
6、吃得太偏 。
一些女性為了減肥，吃得少且偏食，常以蔬菜和粗纖維食物為主，高蛋白食品攝入不足 。低蛋白飲食不僅會導致營養不良，還會影響骨的生長發育和骨量 。

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