夏季養(yǎng)生關(guān)鍵睡好
時(shí)間進(jìn)入了5月份，意味著夏天已經(jīng)真正的來臨，夏天是個(gè)充滿美食的季節(jié)，同樣也是病毒病菌多發(fā)的季節(jié)，那么夏天有哪些保健知識(shí)呢？想要夏天過的好，睡眠質(zhì)量就要好，不信的話就跟隨小編一起去看一看吧 。
夏季養(yǎng)生保健
(1)多吃瓜類：
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充 。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水 。瓜類蔬菜含水量都在90%以上 。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用 。gt;gt;gt;夏季養(yǎng)生小常識(shí) 注意8事項(xiàng)讓你快樂過暑假
(2)多吃涼性蔬菜：
吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便 。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜 。
(3)多吃“殺菌”蔬菜：
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié) 。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病 。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等 。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用 。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食 。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主 。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體 。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體 。
在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用 。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用 。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉 。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品 。
(1)補(bǔ)充充足維生素
如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補(bǔ)充水和無機(jī)鹽
特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源 。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白 。
良好睡眠是夏季科學(xué)養(yǎng)生關(guān)鍵
我們所了解的睡眠只是一種自然的生理需求，而究竟為什么需要睡眠這種“養(yǎng)分”才能正常生活和工作？我們還是先來個(gè)睡眠知識(shí)掃盲吧，特別是有睡眠困擾又愛美的女性們，一定要注意 。
充足的睡眠、均衡的飲食與適量的運(yùn)動(dòng)，被懂得生活的人們列為健康的法寶，可見睡眠與食物和水一樣，在人的一生中不可缺席，對(duì)我們的精神健康和身體健康意義重大 。先回憶一下當(dāng)你工作繁忙，應(yīng)酬較多造成睡眠不足的時(shí)候，特別是熬夜后，是不是有這樣的感覺：自己就像一個(gè)喝醉酒的人，頭重腳輕，反應(yīng)遲鈍，手眼不協(xié)調(diào)，決策困難，判斷失誤，甚至連講話都理不清思路......
關(guān)于睡眠與健康的研究證實(shí)，人不吃不喝，可以存活7天，但如果一秒也不睡，就只能存活4天，足見睡眠對(duì)生命的重要性 。你可不要以為睡眠只是僅僅等到累了以后對(duì)身體能量的恢復(fù)過程，睡眠也具有保護(hù)大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的作用 。神經(jīng)細(xì)胞興奮時(shí)，會(huì)消耗細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)，而當(dāng)它們感覺到抑制時(shí)，就會(huì)通過生物化學(xué)反應(yīng)得到補(bǔ)償 。睡眠能使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞得以抑制，使腦力工作能力得以恢復(fù)，這是其他任何休息方式都不能代替的 。
一個(gè)人在睡眠狀態(tài)下，大腦處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)各種生理指標(biāo)都減弱 。呼吸變慢變緩，血壓下降、心率減慢、體溫下降、肌肉松弛、代謝降低，身體一切器官都處于低能狀態(tài) 。就像電腦，當(dāng)不需要用它的時(shí)候，就會(huì)把它調(diào)解到睡眠狀態(tài)，允許在能量消耗最小的條件下保證機(jī)體的基本生命活動(dòng) 。睡眠與昏迷和麻醉是不同的，一個(gè)睡著的人可以隨時(shí)被叫醒，而被麻醉或者昏迷的人，必須通過一定的手段或者一定的時(shí)間才能醒來，而且麻醉的人雖然意識(shí)消失，感覺喪失，肌肉松弛和反射活動(dòng)受到抑制，但呼吸、循環(huán)功能仍保持在一定生理水平 。
良好而充足的睡眠對(duì)健康的好處多多
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能
脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%，熬夜兩宿減低40%，所以長期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素 。
2、可以提高人體的免疫力
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