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孕婦失眠是有什么原因引起的？孕婦失眠怎樣調理？

孕婦由于身體的影響，是很容易出現各種不適癥狀，在生活中需要做好調理工作，那么孕婦失眠是有什么原因引起的？孕婦失眠如何調理？孕婦失眠的調理方法有很多，下面就來詳細了解孕期失眠怎么辦，以及孕期正確的護理方法有哪些吧 。

1、孕婦失眠引起原因
一、睡姿不適
提問題：網友孕媽：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺，現在我懷孕34周了，躺床上老睡不著 。醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平躺，真心難受啊 。
找原因：隨著胎齡的增加，淮媽媽腹部逐漸隆起，睡眠時就難以找到一個合適的姿勢 。在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來 。
有方法：最好採取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿 。有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服 。將摞起來的枕頭或迭起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力 。
二、體內缺鈣
提問題：網友孕媽：懷孕已38周，最近失眠多夢，偶爾晚上會腳抽筋，我是不是缺鈣了?
找原因：懷孕后母體會發生諸多變化，孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多，因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的，而寶寶需要的鈣就來自媽媽 。如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了 。因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡 。
有方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑 。在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2-3次口服 。同樣500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉 。
此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山查及一些綠色蔬菜 。
三、激素變化
提問題：網友孕媽：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，然后的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去 。
找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱、失眠等癥狀的發生 。一般認為，懷孕期心情的轉變，主要是因雌激素和黃體素這兩種激素變化所導致的 。
有方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，不要「捕風捉影」，相信產前檢查，學會調控情緒 。淮爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情也是很重要的 。
2、孕婦失眠怎么辦
1、養成正確的睡姿習慣 。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋，就必須調整姿勢，盡可能左側臥位入睡，并且注意下肢的保暖 。
2、適當的運動可以幫助睡眠 。懷孕后要養成運動的習慣,即使在身體最為沉重的時候,也要堅持散步,做孕婦體操等.
3、飲食調節 。盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠，其次不要因為食欲好而吃太多，影響腸胃功能就自然睡不好了 。
4、釋放壓力 。特別對于第一次懷孕的女性來說，心理壓力會過大，經常緊張到睡不著 。或者因為心情焦躁，容易不開心 。因此在睡覺前應放空頭腦，調整呼吸，什么都不想，自然入睡 。
5、良好的睡眠環境 。除開有舒適的床上用品之外，還能借助音樂讓孕婦放松心情，建議聽輕音樂 。
6、作息規律 。在白天少睡覺，在晚上按時睡覺，保證睡眠有規律，避免白天睡太多，一到晚上就更加興奮，容易睡不著 。
7、調節心理和情緒 。和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒，尤其是在失眠的時候，不要加重不理解引起的心理壓力 。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利于夫妻之間的感情培養 。
8、及時治療自身疾病 。當然，有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病，所以當夜間睡眠時，因為不自覺地就處于不當的體位睡眠，這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧癥狀，導致孕媽媽常發噩夢而驚醒 。
9、戴眼罩入睡 。有些孕婦不喜歡睡眠時有光線，不妨睡覺時戴上眼罩，讓眼睛處在一個暗的環境中，有助睡眠 。
3、夏季孕婦失眠吃什么好
一、 棗竹燈心粥
原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克 。
做法：
1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包扎，放人鍋中 。
2、與糯米同煮成粥，撈出紗布包，即可食粥 。
功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃 。四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖 。
二、冰糖銀耳蓮子羹
原料： 銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量 。
做法：
1、銀耳整朵泡發后，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中;紅棗洗凈去核，備用 。
2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉 。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可 。
功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效 。蓮子有益心、安神的功效 。適用于孕期睡眠不好的準媽媽 。
三、百合綠豆牛奶羹
原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量 。
做法：
1、鮮百合洗凈，剝成小片;綠豆浸泡3小時后，洗凈 。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛后，放入牛奶再煮一小會兒 。
3、食用時可加些冰糖調味 。
功效：百合含有淀粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效 。牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對于睡不著覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了 。
四、八寶釀梨
原料：糯米飯250克，香水梨6只，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩只，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水淀粉3克，凈水25克 。
做法：
1、將蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅均切成碎粒，與瓜子仁一起放人糯米飯內，加入豬油，白糖200克拌和 。
2、生梨去皮，頂蓋連梨把切下，心子掏空，釀人拌好的糯米飯，蓋上梨蓋，上籠蒸熟后取出，裝入圓盤內;然后將凈水下鍋，加入白糖10克，待燒滾后，用水淀粉勾芡，起鍋澆在梨上即成 。
功效：梨具有潤燥消風、醒酒解毒、補養心脾的功效，在秋季氣候干燥，多吃梨、糯米、蓮子有助安養心神，作為孕婦的下午小點心最好不過了 。
五、橘皮海帶絲
原料：干海帶150克，青菜(取莖)150克，干橘皮50克，香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克 。
做法：
1、把干海帶放水里浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鐘，撈出瀝干水，切成細絲 。
2、將青菜的莖洗凈，切成絲;干橘皮用熱水浸軟洗凈，切成細絲;香菜切成小段 。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可 。
功效：海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素 。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況 。
六、枸杞葉芹菜粥
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克 。
做法：
1、將新鮮芹菜洗凈切碎;枸杞葉洗凈、切碎 。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成 。
功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效 。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用 。
4、如何預防失眠
(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好 。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等 。
(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題 。
(4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率 。
【孕婦失眠是有什么原因引起的？孕婦失眠怎樣調理？】

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