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春季孩子長高 飲食是秘訣（春季飲食）

春季是孩子長個子的黃金季節(jié)，營養(yǎng)專家提醒家長，進入春天孩子身體生長發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求也相對增加，而微量元素在兒童生長發(fā)育中起著重要作用 。
微量元素在人體內(nèi)為動態(tài)表現(xiàn)，受飲食、疾病、生長快慢、需求量大小等因素的影響而變化，如缺鋅可使孩子食欲降低、生長發(fā)育遲緩、抵抗力差等;缺鐵會損害兒童智力發(fā)育，使嬰幼兒易激動、淡漠、對周圍事物缺乏興趣，還可造成兒童、青少年注意力、記憶力異常等；缺鈣可引發(fā)生長發(fā)育遲緩、骨骼畸形、牙齒發(fā)育不良等 。
三大長個兒食品要多吃
每天一盒奶，骨頭吸收鈣
推薦食品：奶制品
推薦理由：奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品 。每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克 。維生素B2、維生素A等 。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源 。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶 。因為含乳飲料主要成分是水 。。
每天一碗豆，長高不用愁
【春季孩子長高 飲食是秘訣（春季飲食）】推薦食品：豆制品
推薦理由：大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物 。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。
每100克大豆中 。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素 。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源 。
每天一頓肉，長個兒又長肉
推薦食品：肉制品
推薦理由：蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃 。
家長要注意讓孩子均衡飲食，肉類、谷類、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和糾正孩子挑食、偏食等不良習慣 。
1.細嚼慢咽快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病 。
2.碳酸飲料要少喝有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育 。特別是可樂型飲料中磷含量過高，過量飲用導致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩 。
3.含鹽分高的食品要盡量少吃各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利 。
4.對各種糖果、甜飲料說不吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質(zhì)代謝 。一些專業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高 。
另一方面，營養(yǎng)學術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量 。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食，造成營養(yǎng)不良 。
5. 飯后休息一小時左右飯后讓大腦和全身都休息一下，對消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)是很重要的 。
6.吃飯時少喝水吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物的消化吸收 。另外，飯前喝水會降低食欲，所以要盡量避免 。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個有利 。
7.愉快地用餐在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經(jīng)也會變得積極，使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能，有助于食物的消化吸收 。
8.拒絕“垃圾食品”的誘惑油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養(yǎng)不良 。

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