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睡眠問題 科學(xué)飲食解決睡眠煩惱

睡眠對(duì)每個(gè)人來說都是非常重要的，尤其是對(duì)于現(xiàn)代人來說更是如此！繁忙的工作和生活讓很多的人都出現(xiàn)了各種各樣的睡眠問題，為什么老是睡眠不好呢？其實(shí)生活中有很多的調(diào)理睡眠的方法，今天就給大家介紹一下睡眠不好如何調(diào)理吧！
6個(gè)飲食技巧解決睡眠問題
打呼嚕、做惡夢、睡覺時(shí)胃酸反流，這些都屬于是睡眠方面的小問題 。但是，如果不解決，也挺令人心煩的 。怎么解決它們？原來要從日常飲食做起 。
【睡眠問題 科學(xué)飲食解決睡眠煩惱】“食物能夠提供產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)所需要的營養(yǎng)，神經(jīng)遞質(zhì)是能夠調(diào)節(jié)和控制睡眠的 。”所以，通過飲食的調(diào)節(jié)是能夠解決一些睡眠問題的 。
均衡飲食防止做惡夢
芝加哥的營養(yǎng)專家瑪雅·巴赫表示，每天攝入均衡的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物將有助于穩(wěn)定睡覺之前的血糖 。血糖穩(wěn)定之后，就能夠防止因血糖的高低起伏而影響到身體能量和情緒 。睡覺時(shí)如果血糖較低，容易做惡夢，也會(huì)出現(xiàn)大聲喊叫等奇怪的行為 。
蛋白質(zhì)搭配碳水助快速入睡
像火雞、牛奶等含蛋白質(zhì)比較豐富的食物中，含有一種叫色氨酸的氨基酸，它是血清素的關(guān)鍵組成部分，而當(dāng)血清素在大腦中釋放時(shí)，是能夠讓人放松的，從而加快入睡速度 。淀粉類碳水化合物或者全谷類食物含有的色氨酸比較多，如果把它們和蛋白質(zhì)搭配一起使用，對(duì)提高睡眠速度的幫助會(huì)更大 。
控制打呼嚕需要補(bǔ)水
打呼嚕堪稱最普遍的一個(gè)睡眠問題了 。營養(yǎng)師喬治亞·揚(yáng)諾普洛斯表示，在某些情況下，體內(nèi)缺水可能是打呼嚕的真正原因 。喬治亞表示，為了防止打呼嚕，人們可以在白天補(bǔ)充足量的水分，從早晨一睜眼就開始補(bǔ)水 。
少喝酒睡的更香
很多人會(huì)說喝酒之后睡覺速度很快，實(shí)際上它會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量下降 。“在有些地方，喝酒被普遍用于加快睡眠 。但是，如果在睡覺前喝酒會(huì)產(chǎn)生很多問題，究竟會(huì)扮演肌肉松弛劑的角色，讓打呼嚕變得更嚴(yán)重，甚至可能引發(fā)睡眠呼吸中止癥 。”克里格說 。
少吃防止胃酸反流
巴赫表示：“每天的最后一餐如果少吃一些，可以防止胃脹、腸胃不適、胃酸反流等癥狀的發(fā)生 。”睡覺之前盡量不要吃辛辣酸性的食物，應(yīng)該多攝入一些瘦蛋白和蔬菜等 。
堅(jiān)持寫飲食日志
每個(gè)人的身體狀況都是不同的，所以同樣的食物對(duì)不同的人也會(huì)產(chǎn)生不同的反應(yīng) 。如果能夠堅(jiān)持寫飲食日志，積累到一定時(shí)間之后，就能夠發(fā)現(xiàn)哪些飲食是有助于自己睡眠，哪些飲食不利于自己的睡眠 。
全面解析睡眠8大問題 做夢很正常
有人說，每天把自己叫醒的不是鬧鐘，而是夢想 。但現(xiàn)實(shí)中大半的中國人每天早上都是被鬧鐘叫醒的，不足三成人可自然醒 。人類三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過 。現(xiàn)在社會(huì)中，隨著生活節(jié)奏的日益加快，晚睡、熬通宵、24小時(shí)上網(wǎng)等使越來越多的人們存在睡眠問題 。中國睡眠研究會(huì)把今年“3·21”世界睡眠日中國主題確定為“健康心理良好睡眠” 。北京回龍觀醫(yī)院副主任醫(yī)師宋崇生為你全面解析睡眠 。
做夢，是正常的！
睡眠作為一種生理活動(dòng)，是一種與生俱來的本能 。表面看起來，睡眠很簡單平常，眼睛一閉一睜，一天過去了 。其實(shí)睡眠的過程并不簡單 。在睡眠開始后，人先是進(jìn)入淺睡狀態(tài)，持續(xù)一段時(shí)間后逐漸進(jìn)入深睡狀態(tài)，全身肌肉也會(huì)變得越來越松弛 。然后睡眠再由深到淺，并在接下來進(jìn)入另外一種睡眠狀態(tài)：做夢的睡眠 。做一刻鐘左右的夢后，人會(huì)再次回到淺睡眠的狀態(tài) 。這樣，睡眠由淺到深，再由深到淺，并出現(xiàn)做夢，就構(gòu)成了一個(gè)睡眠周期 。健康成人在一個(gè)晚上一般要進(jìn)行4至5個(gè)的睡眠周期，也即，一個(gè)人在一晚上至少有4至5個(gè)時(shí)段是在做夢的 。只有在做夢的時(shí)段醒來，才會(huì)發(fā)覺自己在做夢，否則就會(huì)覺得一夜無夢 。
睡眠需要達(dá)到8小時(shí)？未必！
在人的一生中，嬰幼兒的睡眠時(shí)間最長，老年人的睡眠時(shí)間則變短變淺，在很多情況下，是一種正常的自然的現(xiàn)象，人的睡眠時(shí)間，隨著年齡的增長，趨于越來越少 。關(guān)于睡眠時(shí)間，常常有一個(gè)誤解：正常的睡眠應(yīng)該達(dá)到8個(gè)小時(shí) 。其實(shí)不然 。每個(gè)人由于存在生理和心理差別，睡眠時(shí)間也不盡相同，但大多在6至9小時(shí)內(nèi) 。8小時(shí)更像是大多數(shù)睡眠時(shí)間的平均值 。其實(shí)，只要自己和自己比，睡眠時(shí)長沒有明顯差異就是較為健康的睡眠 。而不要過多地去和睡眠時(shí)間長的人比較，更不必盲目地羨慕睡眠時(shí)間長的人 。

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