18個實用養(yǎng)生方法 _膝關(guān)節(jié)

生命在于運動，每天多跳跳，多跑跑，多走走有利于身體健康。下面小編就來為你介紹18種運動養(yǎng)生的實用方法，在平時生活中稍微動動手腳就可以養(yǎng)生，大家注意學習哦！
第1式：發(fā)常梳
兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā) ，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力。
第2式：目常運
兩眼睜開，眼珠慢慢地向左右、上下、遠近各活動18次，再向順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動18次。能防治眼病，提高視力。
第3式：面常浴
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。
第4式：鼻常揉
【18個實用養(yǎng)生方法】用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。
第5式：齒常叩
先叩上下門牙48次，后叩兩側(cè)大牙48次，叩的力量不宜太大，以輕輕作響為度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常攪
口唇輕閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
第7式：津常咽
當口腔中唾液較多時，要分三次，用意念誘導慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎，幫助食物消化吸收。
第8式：耳常彈
口腔微閉，將兩手掌心捂住兩側(cè)外耳道，十個手指放在后腦部，用示指指面壓在中指指背上，輕輕地滑彈后腦部24次，可聽到咚咚響聲。可防治耳病，提高聽力。
第9式：頭常抬
頭部由前向后慢慢抬起，反復做24次。能防治頸椎病、頭暈頭痛。
第10式：胸常擼
兩手掌面在胸部自上而下反復擼胸24次。能防治咳喘癥、心臟病、憂郁癥。
第11式：腹常摩
兩手掌心重疊放在肚臍中央，先在肚臍周圍按順時針方向小范圍摩腹12次，再大范圍摩腹12次。隨后按逆時針方向大范圍摩腹12次，再小范圍摩腹12次。能防治肝、膽、胃、腸、胰、盆腔諸病。注意：便秘宜順時針摩腹，腹瀉宜逆時針摩腹。
第12式：腰常轉(zhuǎn)
將兩手掌心輕輕地放在兩側(cè)腰部的腎俞穴上，指尖朝下，慢慢地向順時針和逆時針方向各旋轉(zhuǎn)三次，隨后以脊柱為軸，再向左側(cè)和右側(cè)各轉(zhuǎn)腰三次。能防治腰椎病、腰肌勞損、腎臟病。
第13式：丹常養(yǎng)
兩目輕閉，兩手掌心重疊放在肚臍下方小腹部，意念輕輕地集中在小腹部約5分鐘。能提高人體的精力、體力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提
吸氣時慢慢地收腹提肛，呼氣時慢慢地鼓腹松肛，反復做20次。能防治痔瘡、尿頻尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常搖
兩手臂由下，向后、向上、向前，再向下?lián)u動做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。
第16式：膝常蹲
兩膝稍屈、伸直，上下蹲膝反復做20次。能防治膝關(guān)節(jié)炎，增強下肢肌力。
第17式：腿常蹺
一側(cè)下肢著地，另一側(cè)下肢伸直上蹺，固定在一定高度，約5分鐘，兩腿交替。能防治下肢肌肉萎縮，增強下肢活動力量。
第18式：跟常顛
兩腳跟慢慢踮起后用力下顛，反復做7~10次。能防治多種慢性病，提高體力、智力。

18個實用養(yǎng)生方法

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