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7個(gè)三分鐘 讓你收獲意外的健康

目錄：
第一章：生活中的7個(gè)三分鐘時(shí)間
第二章：夏打盹
第三章：多汗也是病手術(shù)能根治
三分鐘能做什么事情呢？不要以為三分鐘很少就做不了什么事情 。其實(shí)三分鐘可以做很多事情，只要你每天抽出這7個(gè)三分鐘，一定能夠收獲意外的健康哦！
生活中的7個(gè)三分鐘時(shí)間
如果從繁忙的生活中抽出三分鐘，你會(huì)做些什么？或許你能睡上一個(gè)回籠覺，喝一杯熱茶，聽一首鋼琴曲，閱讀一篇千字美文 。但只要學(xué)會(huì)忙里偷閑，掌握“三分鐘法則”，就能讓你收獲意想不到的健康 。
刷牙持續(xù)三分鐘
韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3.3.3刷牙法”，即每天刷牙三次以上、在飯后三分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙三分鐘以上 。
有專家指出，刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說(shuō)，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到 。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，這個(gè)工作量不算小 。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙必須持續(xù)三分鐘，才能保證所有牙齒都刷干凈 。
水沸后再燒三分鐘
經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、三氯甲烷等多種致癌化合物 。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒三分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水” 。
吃熱喝涼間隔三分鐘
吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀 。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物 。即使吃完熱的想喝點(diǎn)兒冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上，這樣可以減少對(duì)胃部的刺激 。
開水泡茶三分鐘
專家建議，泡茶時(shí)最好將茶水先泡三分鐘，倒掉水后再?zèng)_泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳 。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦 。
滴眼藥水后，按內(nèi)眼角三分鐘
正確的滴眼藥水的方法是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼一到兩滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘 。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分 。
如廁不超過(guò)三分鐘
很多人喜歡在上廁所時(shí)看書，甚至有人在裝修房子時(shí)，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報(bào)架 。
專家告訴我們，排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力 。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生 。所以，如廁時(shí)間最好控制在三分鐘以內(nèi) 。
運(yùn)動(dòng)間隙歇三分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇 。其實(shí)只要短暫的三分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用 。
【7個(gè)三分鐘 讓你收獲意外的健康】夏打盹
打盹，常常被認(rèn)為是一個(gè)奢侈的嗜好或者躲懶的方式，也許你也有過(guò)小憩初醒時(shí)的負(fù)罪感，或者瞧不起某個(gè)趴在桌子上打盹的家伙 。但是，打盹沒有使你變成一個(gè)懶惰的員工.它也沒有影響你的生產(chǎn)力 。相反，它益處多多 。
益處測(cè)試
打盹實(shí)際上有諸多好處，多到讓你需要重新審視你白天的小憩并使之成為慣例：“打盹改善了心情，提升了人的機(jī)警和表現(xiàn)力，比如反應(yīng)時(shí)間、專注程度和記憶力，”Brock大學(xué)心理與神經(jīng)科學(xué)教授科特博士說(shuō) 。
來(lái)自NASA的研究也表明在座艙里小憩26分鐘的飛行員機(jī)警程度提升了54%，同時(shí)反應(yīng)力提升了34%，使用了諸如功能性磁共振成像等先進(jìn)技術(shù)的研究同樣發(fā)現(xiàn)了小憩的好處 。研究甚至表明小憩對(duì)于記憶力的提升和整夜的睡眠是一樣的，這個(gè)結(jié)論來(lái)自于陳述性記憶，運(yùn)動(dòng)記憶力和空間記憶的測(cè)試 。
理想時(shí)間
打盹和打盹是不一樣的 。比如一個(gè)兩小時(shí)的午睡會(huì)使你暈頭轉(zhuǎn)向昏昏沉沉，甚至擾亂你晚上的睡眠，所以，怎樣好好的打一個(gè)盹呢？
一個(gè)理想的小憩對(duì)間不要太長(zhǎng) 。研究表明10分鐘到20分鐘是最好的 。“長(zhǎng)時(shí)間小憩會(huì)使你進(jìn)入深度睡眠，并使你變的昏昏沉沉，也被稱為睡眠惰性，表現(xiàn)在睡醒的時(shí)候，并且擾亂你夜間睡眠 。”科特說(shuō) 。而10分鐘的睡眠有助于你的工作，而又不至于使你感覺昏昏沉沉 。如此短的睡眼主要包含睡眠的前兩個(gè)階段，第二階段有最多的好處 。2005年的一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)在第二階段睡眠3分鐘的人醒來(lái)后機(jī)警和表現(xiàn)力都提升了，而在第一階段睡眠5分鐘的參與者只是感覺不那么困了，但是他們的表現(xiàn)力反而更差了，因此科特建議晚上睡夠的人白天可以晚些時(shí)候打個(gè)盹，而欠缺睡眠的人，則可以在白天早些打個(gè)盹兒 。

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