12分鐘幫你強(qiáng)化脊背
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12分鐘幫你強(qiáng)化脊背
12分鐘幫你強(qiáng)化脊背
長期伏案工作、保持同一個(gè)姿勢、低頭玩手機(jī)......現(xiàn)代辦公環(huán)境讓很多白領(lǐng)的頸椎、腰椎不堪重負(fù) 。專家總結(jié)出一套簡單的練習(xí) ， 只要12分鐘 ， 就能強(qiáng)化脊背 ， 避免腰背疼痛 。
2分鐘 。早晨起床后 ， 站在鏡子前 ， 檢查自己的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝有沒有成一條線 ， 調(diào)整好后 ， 用心感覺一下這時(shí)身體的感受 。
1分鐘 。進(jìn)入辦公室后 ， 坐下時(shí) ， 確認(rèn)你的腳有沒有平放在地上 ， 眼睛跟電腦屏幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點(diǎn)） ， 如果椅子或桌面過高 ， 建議放個(gè)小板凳在桌下 ， 讓腳可以平放在上面 。
3分鐘 。一天6次 ， 一次花30秒確認(rèn)自己的坐姿 ， 如果肩膀整個(gè)聳起 ， 要有意識地放松 ， 讓肩膀自然垂下；當(dāng)肩膀過度緊縮且彎曲時(shí) ， 要稍微挺胸 ， 自然呼吸 。
5分鐘 。工作中 ， 建議每60分鐘起身動(dòng)一動(dòng) ， 然后貼墻站立（保證耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋、足踝成一條線） ， 一天至少做5次 。
【12分鐘幫你強(qiáng)化脊背】 1分鐘 。夜晚準(zhǔn)備入睡時(shí) ， 花1分鐘確認(rèn)睡姿 。避免俯臥 ， 以免讓腸胃不舒服 ， 可側(cè)臥 ， 如果這個(gè)姿勢讓你不舒服 ， 可拿個(gè)小枕頭墊在膝蓋下邊 ， 可讓脊椎更放松 。
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