1. 首頁 > 生活百科 >

跑步減肥要注意這6大誤區

有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂 ， 那就多跑 ， 跑的時間越長越好 ， 這種觀點是錯的 。首先 ， 每天高強度的運動會讓你更容易饑餓 ， 你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量 ， 從而得不償失 。
誤區一：只要跑步就會燃脂
很多跑者認為只要跑步就會燃脂 ， 每天跑20分鐘就不跑了 ， 實際上這并不能達到燃脂的效果 。跑步開始時 ， 消耗的并不是脂肪 ， 而是體內的糖分 ， 糖分消耗的差不多之后才是真正的燃脂 。跑步時間過短根本起不到任何減肥的作用 。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量 ， 燃脂開始的時間不同 ， 一般來說 ， 每次跑1個小時以上才能達到燃脂的目的 。
Tips：可以在跑步前適量地做一些力量訓練 ， 等能量消耗的差不多了再開始跑步 。
誤區二：跑步時間越長越好
有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂 ， 那就多跑 ， 跑的時間越長越好 ， 這種觀點是錯的 。首先 ， 每天高強度的運動會讓你更容易饑餓 ， 你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量 ， 從而得不償失 。其次 ， 每天有氧運動過度 ， 但飲食卻無法保證正常所需的營養 ， 新陳代謝會急劇下降 ， 身體本能將盡可能地降低能量的消耗 。
Tips：每周持續3-5次1小時以上的慢跑即可 ， 建議走跑結合 ， 適當調整呼吸 。
誤區三：跑步速度越快越好
速度這個說法是不對的 ， 這樣跑步的時間持續不長 ， 更重要的是并沒有消耗什么脂肪 。脂肪燃燒只能是有氧的方式 ， 快速跑氧供應不足 ， 機體只能進行無氧供能 ， 因而脂肪是無法參與供能的 ， 還會使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀 。
Tips：持續性的有氧運動才能達到減脂的效果 。
誤區四：體重計數字代表減肥成效
Irina說她很少在意自己的體重 ， 需要注意的是減脂不等于減重 。因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉 ， 肌肉組織比脂肪組織更緊密 ， 盡管你在稱體重發現并未減掉多少斤 ， 但是腰圍、臀圍、胸部大卻會有明顯的改善 ， 照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果 。所以不能單一通過體重的增減來評價減肥效果 。
Tips：可以通過測量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指標來綜合評判減肥效果 。
誤區五：只專注跑步 ， 不做其他訓練
身體是一個適應性很強的機器 ， 你剛剛開始跑步時可能一公里就能消耗個60-70大卡熱量 ， 長時間跑步后的身體已經成了一個完美的跑步機器 ， 同樣的速度和距離你可能只消耗40多大卡了 。
Tips：運動應是多元化的 ， 跑步是塑形下半身最好的運動之一 ， 可以適當的做些上肢和腰部訓練 。
誤區六：跑步后狂吃或不吃
自曝是個美食主義的Irina ， 燃燒大量卡路里后會產生饑餓感 。這時候如果你大量進食不僅不能減肥可能還會產生增重的結果 。當然 ， 運動后不吃東西也是錯的 ， 跑步后人體需要補充必要的電解質和能量 ， 而且這時候攝入的能量會立即補充蛋白質 ， 而不是平時那樣讓身體把它們轉成脂肪儲存 。另外長期得不到應有的能量補充會造成肌肉流失 ， 導致新陳代謝降低 ， 減脂的速度變慢 。
【跑步減肥要注意這6大誤區】Tips：運動后適量補充一些蛋白質含量高的食物、水果和蔬菜等 ， 但切忌暴飲暴食 。

    推薦閱讀