做蹲起對身體有什么好處？ _蹲起

蹲起用專業的術語叫做深蹲，深蹲常作為腿部力量訓練的動作之一，但是深蹲對全身要求都非常高，所以經常做深蹲也是好處多多。

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①增強腿部力量。

這一點毋庸置疑。深蹲是訓練腿部肌肉的王牌動作，腿部力量增強了，下盤自然就相當穩定。

②可以翹臀。

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深蹲對于臀大肌等臀部肌肉也能進行很好的鍛煉。長期蹲起能夠使臀部變得更翹。

③核心區域力量增強。

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蹲起過程中由于身體要保持足夠的穩定，所以會整個核心區域都會處于收緊狀態，長期下來自然而然會訓練到核心區域。

④有利于提升肺活量以及心率。

【做蹲起對身體有什么好處？】深蹲對于肺活量及心率的要求非常高，蹲的越深，肺活量就越大，心率越強。所以不止跑步要求肺活量及心率，深蹲更是如此。

⑤男士的福音，“性福”生活的保障。

進行深蹲，加強腿部肌肉的同時，促使分泌大量雄性激素，進而加強睪酮素的分泌，讓你更硬更持久。

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生命在于運動。但是運動又有好多種，蹲起運動在諸多運動中又被稱為黃金運動。

蹲起運動的好處有很多，它首先鍛煉的是下肢的力量，有一個說法叫人老先從腿上老，所以腿部的鍛煉對于我們來說非常重要。蹲起運動不僅能有效地對下肢的血管起到軟化和拉伸作用，增強血管里血液的流動性，使下肢血管不容易被堵塞，而且，經過你的長期鍛煉，會讓你感到下肢非常有力量感，走起路來讓你感到腳下生風，非常有活力。再一個，蹲起運動能夠很好的鍛煉大腿上肌肉，減少大腿和臀部的脂肪，使大腿和臀部更加有型和性感，這也是大多女性熱衷做深蹲的原因所在。還有，蹲起運動能夠更好的鍛煉人的心肺功能，增強肺活量，有的人在剛做蹲起運動的時候是做不了多少個，原因就肺活量達不到。

最后一個，蹲起運動能夠更好的輔助減肥。它不僅能夠減少下肢的脂肪，還能幫你減少腹部的脂肪和內臟脂肪。所謂運動就是牽一發而動全身，因為它能增強身體的肺活量，我們知道人的脂肪可以分解為二氧化碳和水，肺活量大就能夠呼出更多的二氧化碳，體內的水份再通過汗和尿排出體外，就達到了減肥效果。

別猶豫別徘徊，如果你想有一個好的身體，就趕快開始運動吧！

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蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。

下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今后無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。

起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀干保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的范圍最大，鍛煉效果最好。

下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會‘擠出’大量血液回流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、

臀部的肌肉

都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，達到了鍛煉的目的。下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候，做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜過快，應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。從中醫方面來講，下蹲起立有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛煉最好從中年開始，循序漸進，持之以恒，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛” 。