長壽的秘訣 每天這事干上5分鐘能多活3年
最近通過研究發(fā)現(xiàn)，每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險 。整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右 。長壽的秘訣找到了嗎，一起來看看吧 。
這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達(dá)拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫 。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者，他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年 。在這個群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭 。之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄 。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi)，有近3500人死亡，還有不少人死于心臟病 。
發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人 。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45% 。就算是超重且吸煙的跑步者，早逝風(fēng)險也低于不跑步的人，這與后者體重或吸煙習(xí)慣如何關(guān)系不大 。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右 。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處 。
人的長壽秘訣是什么
積極樂觀
一項新研究發(fā)現(xiàn)：大約每一萬人中，就會有一個人的身體衰老速度很慢，有望活到100歲 。美國MSN網(wǎng)站健康頻道最新載文，不妨采用學(xué)者提供的研究結(jié)論來看看自己長壽的可能性有多大 。
一、積極樂觀 。斯坦福大學(xué)長壽研究中心的學(xué)者通過長期研究發(fā)現(xiàn)，對生活懷有積極樂觀的情緒，會減輕所承受的壓力強(qiáng)度，也就降低了壓力激素分泌水平，有助于健康 。
走路速度快
走路速度越快，距離越長，體力的持久性也就越長，有望長壽 。匹茲堡大學(xué)的學(xué)者綜合回顧了9項不同的研究成果，分析結(jié)論為：走路速度每增加0.1米/秒，死亡的可能性就會降低12% 。
體重正常
如果你沒有肥胖癥，長壽的可能性就會增加 。愛因斯坦醫(yī)學(xué)院在2011年發(fā)布的一項研究結(jié)果非常出人意料，通過對477名年齡在95-112歲之間的長壽人群的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：他們唯一的優(yōu)勢就在于，他們患上肥胖癥的可能性偏低 。
適度焦慮
但要注意過猶不及 。萊斯利·馬丁認(rèn)為：那些總是認(rèn)為災(zāi)難就要來臨、看問題角度單一和對自己吹毛求疵的人，早逝的可能性會增加 。他同時發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮，能讓人在任何一個年份死亡的可能性減半 。具備這種性格特征的人做事不易沖動，不愛冒險，總是給自己留好后路，反而會起到保護(hù)作用 。
保持良好生活方式
科學(xué)家通過對400多人的血液樣本進(jìn)行化驗后發(fā)現(xiàn)，決定壽命的因素取決于基因端粒的長度 。不吸煙、攝入富含歐米伽3脂肪酸的飲食、每天進(jìn)行20分鐘的有氧鍛煉等方式，可以延長端粒的長度 。
家有長壽明星
家族譜系中長壽的親戚越多，你體內(nèi)長壽的基因就越多 。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)：在百歲壽星中，至少有一半人的父母、兄弟姐妹或祖父母中，有一人的年齡在90歲以上 。
出生年代
英國2011年發(fā)布的一份長壽報告顯示，不同年代出生的人群其平均壽命是存在差異的，其結(jié)論值得借鑒和學(xué)習(xí) 。這份報告推測：2011年出生的英國女孩會有1/3的可能性活到百歲，而2010年出生的男孩會有1/4的可能性 。
高齡產(chǎn)婦
【長壽的秘訣 每天這事干上5分鐘能多活3年】新英格蘭地區(qū)百歲老人研究顯示，如果一個女性是自然懷孕，而且是在40歲之后才生孩子，那么她比普通的女性活到百歲的可能性會高出4倍 。研究者推測，女性在三四十歲時還能懷孕生子，意味著她的生殖系統(tǒng)功能老化速度比一般人慢 。
朋友多
美國加州拉西拉大學(xué)萊斯利·馬丁認(rèn)為：長壽的可能性更多的存在于那些積極參加民間活動、社區(qū)公益性活動、志愿者行動和多與家庭成員、朋友、同事交往的人群中 。
你是女性
女性長壽的可能性會更高 。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性 。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能你是女性 。女性長壽的可能性會更高 。2010年，美國有8萬名百歲老人，其中85%的人為女性 。專家推測包括體內(nèi)的雌激素和規(guī)律的月經(jīng)會起到保護(hù)作用，降低女性患上心血管疾病的可能性 。
如何長壽
1.愛養(yǎng)花草
園藝勞動能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉柔韌性等 。1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米) 。
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