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體能測試標準 測測你達標了嗎( 二 )


時長：30個/組 左右手交替
乒乓球國家隊體能訓練：棒球
棒球在乒乓球對內是十分重要的放松器材，又因便于攜帶，頗受隊員歡迎，它主要用來鍛煉臀中肌和臀大肌 。在運動過程中，發達的臀中肌和臀大肌可以有效保護腰部，若這兩部分肌肉比較緊張，就會影響腰的柔韌性，做的時候，雙手撐地，坐在球上時，身體微側，找到痛點，壓住，期間，可以通過手來調整身體壓在球上的重量 。另外，棒球還可以用來放松肩袖肌群，肩袖肌群在運動反手發力時，可以有效地維護動作和發力的穩定性，肩袖肌群位于腋下后側，用力按會感到酸痛，一般大強度訓練后，都會讓運動員用棒球來放松肩部，張繼科在奧運會時，就帶著一個小小的棒球 。
時長：30秒-1分鐘
采用這些方法來鍛煉，提高自己的體能是指日可待，所以說沒有做不到的，只是看大家是不是能夠堅持下來，如果這些鍛煉方法能夠堅持下來的話，那么所得到的效果也是最好，最突出的面對這個鍛煉體能方法的時候自己的飲食營養也要全面的均衡，這樣健康的健身功效加倍 。
結語：通過上文相信大家對如何提升自己的體能已經有了一個全面的了解和認知 。身體是革命的本錢，只有有了一個健康的身體才能擁有更美好的生活，只有擁有一個健康的身體，才能擁有一個更輝煌的明天 。

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