想睡睡不著怎么辦 多吃這些水果睡的香
不知道大家有沒有過失眠的困擾，想睡睡不著是什么原因呢？怎么睡都睡不著很難受的，今天就給大家詳細介紹一下究竟想睡睡不著怎么辦才好呢，趕緊來看看下文詳細介紹的這些催眠妙招吧！
睡不著怎么辦 吃吃水果催催眠
十個人只有五個人睡眠不好，不少的失眠患者都會選擇吃安眠藥來改善睡眠 。其實這并不明智，任何藥物都是有毒副作用的，吃多了傷身 。那么失眠怎么辦呢？試試這幾種水果吧 。
失眠吃什么水果
1.獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定心情及按捺交感神經(jīng)的效果 。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質(zhì)量 。
2.葡萄
【想睡睡不著怎么辦 多吃這些水果睡的香】有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用 。其塬因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素 。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了 。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善 。
3.香蕉
香蕉中富含能讓人遠離郁悶心情的維生素B6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì) 。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞 。
4.蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素 。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6% 。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠 。
5.奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān) 。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。
6.橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠 。
7.荔枝
由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效 。
治療失眠癥的方法
1.自我按摩治療
患者首先就是要找出自己為什么會失眠，導(dǎo)致自己失眠的原因是什么 。只有找出原因才能夠有針對性的選擇自我按摩方法，加固神經(jīng)衰弱所致，如果是因為神經(jīng)衰弱的原因，那么患者可以按壓內(nèi)關(guān)穴和神門穴 。如果是因為腸胃疾病導(dǎo)致的失眠，那么可以按摩按摩足三里 。
2.藥物的治療
失眠時，可服些安眠藥，常用的安眠藥有苯巴比妥、利眠寧、安寧、連可眠、安眠酮，硝萃安定和舒樂安定等 。服安眠藥雖然效果明顯，但不宜多服，而且不能長時間的服用，因它有副作用，嚴重的能造成腦血栓 。因此此，要慎用安眠藥 。
3.呼吸入睡法
首先緩饅地深吸氣，然后緩慢的呼氣，有規(guī)律地進行數(shù)次之后，改為呼完氣后停止5—10秒鈍然后再緩慢吸氣 。采用這種呼吸法，很自然的使人入睡 。
4.固定睡眠時間
很多人一到放假的時間就會晚睡，甚至是通宵 。這樣的休息方式完全打破了規(guī)律，這樣很容易造成失眠 。我們應(yīng)該養(yǎng)成固定的睡眠時間，即使是睡不著也要上床，只有這樣才能維持生物鐘的運作，大大減少失眠的情況 。
5.音樂治療法
治療失眠可以選擇聽聽音樂 。在音樂的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂 。比如，舒緩，輕柔還有優(yōu)雅等特點的音樂對于失眠患者來說是最佳的選擇 。音樂治療一定要注意音量跟意境 。音量的選擇一般是在40到60分貝之間，而意境上就必須要患者全心的投入 。
白天哈欠連天，晚上回去想好好睡一覺，又常是睡睡醒醒 。很多人似乎都蔫兒了 。其實，吃對了，也能讓你睡得香 。
全谷類食物 。全谷類食物含有豐富的維生素B1，其缺乏時會令人情緒沮喪、精神不集中，影響睡眠 。對于經(jīng)常失眠及睡眠質(zhì)量不好的人而言，可多吃一些小米、紅豆、黑豆、綠豆、薏仁、燕麥等谷類制品來提高睡眠質(zhì)量 。
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