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深秋10月怎么養(yǎng)生最靠譜 10月少吃這些菜

時(shí)值深秋，氣溫驟降，秋風(fēng)蕭瑟，萬(wàn)物凋零 。中醫(yī)認(rèn)為，深秋養(yǎng)生不僅可以防治各種疾病，還能夠?yàn)楹牡絹?lái)做好充分的準(zhǔn)備，提高人體的適應(yīng)能力 。
給10月份開(kāi)個(gè)養(yǎng)生處方
此時(shí)節(jié)應(yīng)以淡補(bǔ)為原則，并且要補(bǔ)血?dú)庖责B(yǎng)胃 。進(jìn)行有針對(duì)性的飲食干預(yù)，嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日食鹽攝入量不超過(guò)6克，最好食用低鈉鹽，同時(shí)還要限制脂肪類食品的攝入，多食富含纖維素的食品和蔬菜 。
保持適當(dāng)?shù)捏w重，特別是肥胖的患者，改變不良的生活方式：戒煙、限酒，保持良好的心理狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自己的各種愛(ài)好 。可以通過(guò)欣賞音樂(lè)，學(xué)習(xí)繪畫(huà)和書(shū)法等來(lái)陶冶情操；種花草、養(yǎng)寵物也可以使人獲得良好的心態(tài)，緩解緊張的情緒 。
十月份應(yīng)該多吃的蔬菜：
青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、青蘿卜、紅蘿卜、芋艿、茭白、
菜花、茼蒿、生菜、南瓜等 。
十月份應(yīng)該少吃的蔬菜
少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過(guò)食辛辣宜傷人體陰精 。
深秋養(yǎng)生護(hù)體實(shí)用技巧
技巧1、熱水泡腳 驅(qū)寒健腦
寒露后，天氣漸涼，甚至?xí)鉁赝唤担眮?lái)臨，最容易引發(fā)慢性支氣管炎、肺氣腫、風(fēng)寒濕痹、關(guān)節(jié)疼痛 。心腦血管疾病也特別容易在這個(gè)時(shí)期發(fā)作或加重 。所以這個(gè)節(jié)氣中，養(yǎng)生重點(diǎn)除仍需要預(yù)防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人 。此時(shí)足部的保健尤為關(guān)鍵，寒露節(jié)氣一過(guò)，就應(yīng)注重足部保暖 。
清遠(yuǎn)市中醫(yī)院的養(yǎng)生專家稱，人的足部距離心臟最遠(yuǎn)，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲 。尤其是許多體質(zhì)虛弱的人，腳經(jīng)常是冰涼的，這就是因?yàn)檠簭男呐K出來(lái)到腳部循環(huán)減速造成的，因而有“寒從腳起”之說(shuō) 。
“熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥 。”暖足的最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法就是熱水泡腳 。中醫(yī)認(rèn)為，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、驅(qū)散寒氣，溫暖全身；促進(jìn)周身血液循環(huán)，及時(shí)消除疲勞的作用 。早上運(yùn)動(dòng)后用熱水洗足可以健腦強(qiáng)身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬 。因此，熱水泡腳一直是中醫(yī)里推崇的養(yǎng)生之道 。
其具體做法是，先用臉盆準(zhǔn)備半盆熱水，旁邊再準(zhǔn)備一個(gè)熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則 。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙 。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒(méi)過(guò)腳踝部為好 。
泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2～4次 。在泡腳過(guò)程中，人體血液循環(huán)加快，心率加快，如時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，易增加心臟負(fù)擔(dān) 。心腦血管疾病患者、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息 。晚飯后1個(gè)小時(shí)才可泡腳 。因?yàn)轱埡笕梭w內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會(huì)影響消化吸收 。
技巧2、護(hù)足：睡覺(jué)保暖 防腳抽筋
寒露的到來(lái)，預(yù)示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來(lái) 。在南方，細(xì)心的市民會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種深秋季節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，中醫(yī)專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號(hào) 。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)皮膚性病學(xué)分會(huì)的調(diào)查顯示，我國(guó)每?jī)蓚€(gè)人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達(dá)75% 。就腳病問(wèn)題，清遠(yuǎn)市中醫(yī)院養(yǎng)生專家及相關(guān)保健網(wǎng)站均提醒市民要注意入秋護(hù)腳 。
腳掌疼 。走路、站立或按壓時(shí)，拇指關(guān)節(jié)和腳掌疼痛，但沒(méi)有紅腫，這可能是足底肌群損傷 。可以每晚用熱水泡腳；腳掌疼的同時(shí)，第三或第四腳趾也出現(xiàn)疼痛，可能是長(zhǎng)期穿高跟鞋的原因 。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當(dāng)換穿平底鞋；如是沒(méi)有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時(shí)，則可能是否患有糖尿病了 。
腳趾甲厚重、發(fā)黃 。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無(wú)知覺(jué)，但這種感染很快會(huì)波及全部腳趾甲，導(dǎo)致其發(fā)出難聞的味道，顏色變深 。專家提醒如果是指甲松脆，說(shuō)明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損 。
兩腳麻 。健康人手腳麻木，多是雙腳長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)導(dǎo)致，這種癥狀會(huì)自己消失，但如果持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，或反復(fù)發(fā)作，時(shí)輕時(shí)重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應(yīng)該重視 。

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