91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 生活百科 >

仰臥起坐會(huì)引發(fā)腦出血 老人睡前鍛煉要講究

老人睡前運(yùn)動(dòng)要注意強(qiáng)度
去年“小品大王”趙本山睡前進(jìn)行俯臥撐鍛煉 ， 結(jié)果出現(xiàn)了腦出血 ， 引起了全社會(huì)的關(guān)注 。這提醒人們：健康危機(jī)無(wú)處不在 ， 根據(jù)自身情況選擇科學(xué)的鍛煉方法至關(guān)重要 。
俯臥撐既鍛煉了肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié) ， 也鍛煉了上肢屈伸肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群 ， 就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮 。在維持上下肢屈伸協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的同時(shí) ， 又配合了呼吸鍛煉 ， 促進(jìn)了全身血液循環(huán) ， 增強(qiáng)了心肺功能 ， 故這是一項(xiàng)良好的全身運(yùn)動(dòng) 。
但是 ， 俯臥撐加速了全身血液循環(huán) ， 而俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣 ， 使胸內(nèi)壓、腹內(nèi)壓瞬間增高 ， 促使胸腹腔內(nèi)臟器的血液迅速回流至心臟 ， 亦可造成血壓急劇升高 。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) ， 做俯臥撐時(shí)健身者的血壓與心率比靜息時(shí)高出20%~30% 。俯臥撐運(yùn)動(dòng)是人從靜態(tài)中突然發(fā)力 ， 在血壓瞬間迅速升高的同時(shí) ， 增加了心臟的負(fù)荷 ， 使心肌的耗氧量劇增 ， 血液又被抽調(diào)到肌肉中 ， 心臟血流相對(duì)減少 。因此 ， 對(duì)于原有基礎(chǔ)疾患的人群 ， 盲目進(jìn)行俯臥撐時(shí)就有可能發(fā)生心絞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患 。以本山大叔為例 ， 原本患有未察覺(jué)的腦血管瘤 ， 以及可能存在的動(dòng)脈硬化血管彈性差 ， 當(dāng)其行俯臥撐時(shí) ， 血壓升高 ， 觸發(fā)了顱內(nèi)動(dòng)脈瘤的破裂出血 。
2007年 ， 美國(guó)耶魯大學(xué)曾對(duì)90名大動(dòng)脈瘤破裂者進(jìn)行調(diào)查 。結(jié)果發(fā)現(xiàn) ， 24%的人在發(fā)病前1小時(shí)內(nèi)做過(guò)重體力勞動(dòng) ， 其中就包括做俯臥撐 。而在我國(guó) ， 男性50歲~59歲動(dòng)脈硬化率為86.2% ， 女性為60% ， 這些人做俯臥撐的風(fēng)險(xiǎn)不容忽視 。
老人鍛煉身體應(yīng)該注意的問(wèn)題
【仰臥起坐會(huì)引發(fā)腦出血 老人睡前鍛煉要講究】要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目：老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查 ， 然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目 。同時(shí) ， 身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo) ， 便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較 ， 判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果 。如果身體一向較好 ， 也可以自己檢查一下 ， 如連續(xù)下蹲10-20次 ， 或原地跑步15秒 ， 看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀 ， 如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉 。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇 。一般來(lái)說(shuō) ， 以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜 ， 如慢跑、快步走、游泳、太極拳等 ， 而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉 。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)：俗話說(shuō)“冰凍三尺 ， 非一日之寒” ， “一口吃不成個(gè)胖子” 。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成 ， 而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行 ， 要日積月累 ， 這樣才能取得滿意的鍛煉效果 。同時(shí) ， 開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小 ， 待適應(yīng)以后再逐漸增加 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后 ， 如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出 ， 運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好 ， 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng) ， 效果良好 ， 就要堅(jiān)持下去 。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快 ， 時(shí)間要逐漸增加 。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合 。此外 ， 要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法 。
運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒：要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果 ， 必須持之以恒 ， 決不能“三天打魚(yú) ， 兩天曬網(wǎng)” 。最好是每天堅(jiān)持鍛煉 ， 每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí) ， 每周鍛煉不應(yīng)該少于3次 。同時(shí) ， 要合理地安排好時(shí)間 ， 養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣 ， 注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量 。

    推薦閱讀