晚上睡覺不踏實(shí)怎么辦？睡眠不好怎么辦？
在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，翻來覆去已經(jīng)一個小時，就是沒有睡意，好不容易睡著了，也覺得睡得不踏實(shí)，這樣的情況不知道生活中有多少人遇到過的呢？要小心哦！這可能與你身體里缺少某些營養(yǎng)素有關(guān)，晚上睡覺不踏實(shí)怎么辦？睡眠不好怎么辦？來看看怎么辦！
1、補(bǔ)充微量元素
1.銅
銅負(fù)責(zé)制造的去甲腎上腺素主要功能是控制大腦的喚醒和沉睡，與我們的神經(jīng)系統(tǒng)有著很緊密的關(guān)系，體內(nèi)缺銅，神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的抑制過程受到干擾，進(jìn)而破壞了睡眠、覺醒的平衡，讓人難入睡 。
推薦食物：核桃、牡蠣、豌豆、芝麻、馬鈴薯、蘑菇、黃豆等 。
2.鐵
大腦不能獲得充足的血液滋養(yǎng)也是發(fā)生失眠的重要因素 。鐵是制造血液中紅細(xì)胞的必備品，人體如果長時間的攝入的鐵不足，自然會影響到正常的血液供養(yǎng)，而鐵在合成血紅蛋白時，需要銅來輔助，因此，缺銅和鐵都會讓人睡得不踏實(shí) 。
推薦食物：豬肝、海帶、黑木耳、牛肉、雞肝、櫻桃等 。
3.鈣
鈣在神經(jīng)系統(tǒng)中起到鎮(zhèn)靜的作用，身體有足量的鈣質(zhì)可以幫助身體慢慢放松，并且得到時更高質(zhì)量的睡眠，是女性十分需要的一種礦物質(zhì) 。
推薦食物：奶制品、芝麻、蝦皮、海帶、紫菜、雞蛋等 。
4.鎂
鎂是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，對于我們獲得良好的睡眠有非常大的幫助，另外，鎂還能促進(jìn)人體對鈣的吸收，具有雙重的改善睡眠質(zhì)量的效果，通常每天鎂攝取量建議控制在300毫克左右，如果是需要補(bǔ)充藥劑，都必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用 。
推薦食物：花生、黃豆、香蕉、小米、豌豆、桂圓等 。
5.B族維生素
人體缺乏維生素B3，會更容易出現(xiàn)焦慮、易怒、睡不好等等情況；維生素B6、B12，則可維持神經(jīng)穩(wěn)定性，幫助我們消除焦慮等等負(fù)面情緒的困擾；而在維生素B1、B2的共同作用，可以幫助大腦中血清素的合成，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為菸鹼酸和褪黑激素，治療失眠問題 。
推薦食物：大豆、花生、黑米、、雞肝、香菇、小麥胚芽、奶酪、雞蛋、菠菜等 。
6.色胺酸
色胺酸是人體必備的一種胺基酸，也大腦制造血清素的原料，能讓人感到心情愉悅、很放松的感覺，并且可以減緩神經(jīng)活動，讓人產(chǎn)生想要睡覺的生理反應(yīng) 。
推薦食物：牛奶、大豆、堅(jiān)果、蛋、香蕉、豆腐等等 。
2、緩解失眠的方法
1.越睡不著越要保持清醒
如果你已經(jīng)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)1個小時了，與其逼著自己入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼讓自己保持清醒，而這時，大腦會對這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，讓人漸漸有想睡的意識 。
2.給自己好好的按摩按摩
首先用手指指腹按壓眉心處，按摩2次，每次20秒；接著，右腳搭在左膝蓋處，用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位；最后，按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位，靜下心來按摩，方法得到，會感到陣陣睡意 。
3.吃酸棗仁治療失眠
酸棗仁具有鎮(zhèn)定，催眠的作用，有一項(xiàng)研究顯示，67名出現(xiàn)睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療，一周后有顯著改善 。
酸棗仁茶：酸棗仁給炒熟了，再給搗成粉末，每天睡前取大概5克用開水沖服，可以養(yǎng)心安神，幫助睡眠的作用發(fā)揮到最好 。
【晚上睡覺不踏實(shí)怎么辦？睡眠不好怎么辦？】
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