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孕期媽媽吃什么好？孕媽們要注意的問(wèn)題有哪些？

現(xiàn)在的家庭生活水平高，很多家人都會(huì)在孕婦懷孕期間給她補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)也不見(jiàn)得補(bǔ)充得越多就是好的，你只需要知道哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要補(bǔ)充就行了，今天小編來(lái)和大家說(shuō)一下有關(guān)的知識(shí)，那么孕期媽媽吃什么好？孕媽們要注意的問(wèn)題有哪些？和小編一起來(lái)看看吧！

1、孕期媽媽吃什么好
能量：3個(gè)月前，不需增加，到中晚期每日適當(dāng)增加能量攝取 。
蛋白質(zhì)：每公斤體重?cái)z入一克蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，適當(dāng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉蛋奶禽 。
脂肪：植物油及堅(jiān)果類(lèi)，可提供必須脂肪酸，尤其是不飽和脂肪酸；適量的海產(chǎn)品，可提供比較平衡的必須脂肪酸來(lái)源 。
碳水化合物：多吃谷類(lèi)、蔬菜和水果 。
【孕期媽媽吃什么好？孕媽們要注意的問(wèn)題有哪些？】 膳食纖維：多吃粗糧等有助消化的食物，以防止便秘 。攝入量25~30g/d 。
礦物質(zhì)：孕期易缺乏鈣、鐵、鋅、碘、鈉 。
1)鈣：適當(dāng)?shù)財(cái)z入一些乳制品，如牛奶、蝦皮、蔬菜、海產(chǎn)品等 。最好每天能夠攝入250-500毫升的牛奶 。同時(shí)提醒，哺乳期不要停止補(bǔ)鈣 。
2)鐵：應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如豬肝、蛋黃等 。如已處于缺鐵性貧血的狀態(tài)(血紅蛋白低于100g/L)，請(qǐng)咨詢醫(yī)生 。
3)鋅：含鋅豐富的為血、肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)等 。攝入量約20mg/d 。
4)碘：干海帶、海蜇、黃花魚(yú)等海產(chǎn)品中富含碘 。攝入量約175ug/d 。
5)鈉：減少鈉的攝入，慎用富含鈉元素的食品，如腌制食品、發(fā)酵粉(油條掛面)、汽水(含小蘇打)和碳酸氫鈉藥物等 。
維生素：
1)葉酸：孕前三個(gè)月和孕后三個(gè)月中，每天服用一片“斯利安”(0.4毫克每片) 。
2)VB12：主要存在于動(dòng)物肝、腎和肌肉，攝入量約2.6ug/d 。它有益于肝功能和造血功能，對(duì)胎兒腦細(xì)胞發(fā)育很重要 。
3)VB1：富含VB1食物有蛋黃、肝臟、大豆、花生、白菜、紫菜等，攝入量約15mg/d 。孕期VB1不足易發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎等 。
4)VC：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西紅柿、青椒、白菜、菜花中最豐富，攝入量約適應(yīng)增加130mg/d 。VC缺乏導(dǎo)致牙出血、分娩時(shí)出血不止，胎兒發(fā)育不良 。
5)VA：大量存在于蛋黃、肝、胡蘿卜、西紅柿、南瓜和菠菜中，攝入量為早期800ug/d，中晚期900ug/d 。
6)VD：富含于魚(yú)肝油、蛋類(lèi)中，攝入量約10ug/d 。它能促進(jìn)鈣吸收、促進(jìn)骨骼和牙齒的構(gòu)成 。多曬太陽(yáng)自身也可合成VD 。
2、孕媽們要注意的問(wèn)題
妊娠早期，應(yīng)以清淡，易消化，口感好為原則；中晚期，廣泛攝取食物 。
1)不要喝咖啡、可樂(lè)：如實(shí)在想喝，咖啡不要超過(guò)3杯，可樂(lè)不要超過(guò)60ml 。
2)不要吃人工合成添味劑：如糖精鈉、山梨糖醇、甜菊糖甙等 。
3)不要飲酒：酒精會(huì)導(dǎo)致出生缺陷、智力發(fā)育障礙 。
4)慎用中草藥：約有三分之一的中草藥被認(rèn)為是不安全的 。如，活血化瘀類(lèi)的山楂、木耳可能會(huì)有致畸作用 。
5)食品安全：避免食用鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鯖魚(yú)及牡蠣、生肉、軟干酪等，一般的魚(yú)類(lèi)也要經(jīng)加工、熟制后才可食用 。
3、孕期正確的護(hù)發(fā)方法
1、睡得好，發(fā)質(zhì)會(huì)更好
孕媽要認(rèn)識(shí)到脫發(fā)只是孕期一個(gè)暫時(shí)的過(guò)程，生產(chǎn)后很快就會(huì)長(zhǎng)出如以往的秀發(fā) 。良好、充足的睡眠，可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，如果孕媽能夠做到每天睡眠不少于8個(gè)小時(shí)，秀發(fā)自然也會(huì)變得妥妥的 。
2、一瓶溫和的洗發(fā)液
準(zhǔn)媽咪們的皮膚會(huì)變得更加敏感，為了避免脫發(fā)，準(zhǔn)媽媽同樣要選用性質(zhì)溫和，適合自己的洗發(fā)用品 。同時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行頭發(fā)養(yǎng)護(hù)，用清水洗頭發(fā)之后用洗發(fā)液洗頭發(fā)，然后使用護(hù)發(fā)素、用干毛巾吸干頭發(fā)上的水分 。
3、每周2次營(yíng)養(yǎng)發(fā)膜
如果孕期掉發(fā)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽可以每?jī)傻饺焓褂靡淮螤I(yíng)養(yǎng)發(fā)膜，或者直接在家中進(jìn)行頭發(fā)養(yǎng)護(hù)，使用雞蛋清涂在洗過(guò)的頭發(fā)上，按摩后洗凈 。蛋清中豐富的蛋白質(zhì)可為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，增加頭發(fā)的韌性 。
4、多吃雜糧水果
經(jīng)常脫發(fā)的準(zhǔn)媽媽?zhuān)眢w里往往會(huì)缺鐵 。因此，在日常飲食中可以有針對(duì)性地進(jìn)補(bǔ)一些含鐵質(zhì)豐富的食物，比如黃豆、黑豆、蝦、熟花生、菠菜、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等 。而水果蔬菜、黑芝麻等富含的維生素E也可以起到促進(jìn)血液循環(huán)、加速毛發(fā)生長(zhǎng) 。

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