【一天三餐怎么吃才減肥】5周瘦身飲食計(jì)劃 一天三餐怎么吃才減肥
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第1周清空體內(nèi)垃圾
本階段目標(biāo)：將所有阻礙卡路里快樂(lè)燃燒的廢物統(tǒng)統(tǒng)排出體外 。
干擾因素：餅干、面包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類(lèi)、奶酪等等 。這些食物攝入體內(nèi)不易于及時(shí)清空 ， 最好不要經(jīng)常擺放在自家冰箱內(nèi)誘惑自己 。
例行營(yíng)養(yǎng)：每日正餐必不可少的是各類(lèi)新鮮時(shí)蔬、水果、酸奶、魚(yú)類(lèi)或者海鮮 。除此之外 ， 還要準(zhǔn)備好充足的低脂美味 ， 感覺(jué)餓了就放心大塊朵頤 。
無(wú)需忌口的低脂食品包括有：豆?jié){（富含膳食纖維和植物纖維 ， 有助于消耗體內(nèi)脂肪）；麥片（糖分低 ， 膳食纖維豐富）；綠茶（其中的茶多酚能激活體內(nèi)酶的活性 ， 利于解毒和促進(jìn)糖代謝） ， 代糖（一種人工甘味劑 ， 由葡萄糖和其他成分制成 ， 易于消化）；蜂蜜（可以促進(jìn)新陳代謝 ， 消除體內(nèi)垃圾）；芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油 ， 極易被身體消化吸收）；香醋（富含人體必需的10多種氨基酸 ， 能夠顯著緩解便秘）；礦泉水（含有豐富鈣質(zhì)） 。
自制排毒湯餐前先喝上一碗 ， 正式用餐時(shí)可按需要隨意地喝 。
做法：先準(zhǔn)備半棵卷心菜、6根胡蘿卜、2個(gè)甜椒、1棵芹菜、8個(gè)土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個(gè)洋蔥 ， 一一洗凈 ， 然后將3升左右的純水煮沸 ， 再把所有這些蔬菜全部倒進(jìn)去燒熟 ， 即可食用 。
1.隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧 。
2.實(shí)在餓得不行時(shí) ， 不妨吃個(gè)蘋(píng)果、獼猴桃或者梨來(lái)充充饑 。也可以進(jìn)食少量的麥片或者低熱量零食 ， 甚至是一小塊低脂巧克力 。
3.忍不住想上餐館改善伙食的話 ， 最好趕緊轉(zhuǎn)移自己的注意力 。比如淘幾張喜歡的碟片回家 ， 也有助于輕松愉快地度過(guò)這一周 ， 甚至忘卻自己正處于瘦身期 。唯有一點(diǎn) ， 連續(xù)欣賞碟片的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng) ， 而且盡量要在12點(diǎn)前入睡 ， 否則身體代謝系統(tǒng)容易發(fā)生紊亂 。
4.堅(jiān)持在進(jìn)餐前喝上一碗蔬菜排毒湯 ， 食量會(huì)因此而銳減至往常的1/3 ， 一周后誰(shuí)都能看出你瘦了 。
【【一天三餐怎么吃才減肥】5周瘦身飲食計(jì)劃 一天三餐怎么吃才減肥】
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