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月子里的營養特點有哪些？月子里的飲食要點是什么？

孕婦在分娩出小孩后，身體損耗極大，所以在坐月子期間是身體恢復的最佳時期，在這個時候應該好好注意療養，今天小編就來和大家詳細講一下有關產婦坐月子的知識，那么月子里的營養特點有哪些？月子里的飲食要點是什么？和小編一起來看看吧！

產婦由于在分娩時耗力及損血，流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分，因此產后初期會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗;且胃腸功能也趨于紊亂，發生食欲不振、饑不思食、食而無味等現象，再加上乳汁分泌，也會耗能量及營養素 。此時倘若營養調配不好，不僅母親身體難以康復，容易得病，而且還會影響哺乳及孩子的生長發育 。
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孕婦產后即面臨兩大任務：一是產婦本身身體恢復;二是哺乳，喂養寶寶 。兩個方面均需要營養，因此飲食營養對于月子里的產婦尤其重要 。
月子里各營養素需求量
研究表示，在產后一年內，哺乳婦女每日需要熱量3200千卡，蛋白質90一100克，鈣2000毫克，鐵15一18克，維生素A3900國際單位，維生素B11.6毫克，維生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，維生素C150毫克 。
1、月子里的營養特點
要滿足月子里婦女營養素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點：
1.增加餐次每白餐次應較一般人多，以5—6次為宜，這是因為餐次增多有利于食物消化吸收，保證充足的營養 。產后胃腸功能減弱，蠕動減慢，如一次進食過多過飽，反而增加胃腸負擔，從而減弱胃腸功能 。如采用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔 。
2.食物應干稀搭配每餐食物應做到干稀搭配 。干出門 。食鹽的用量亦根據情況而定，如果產婦水腫明顯，產后最初幾天以少放食鹽為宜;如孕后期無明顯水腫，則無需淡食 。
3.要注意調護脾胃、促進消化月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物，如山藥、山楂糕(片)、大棗、蕃茄等 。
2、月子里的飲食要點
一般而言，凡含有營養的食物，月子里均可食用，如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等，均無特殊禁忌 。具體而言，下面一些食物不應缺少：
1.雞蛋雞蛋中蛋白質及鐵含量較高，并含有許多其它營養素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用、對于產婦身體康復及乳汁的分泌很有好處 。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個為宜 。一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經濟，對身體也無補益 。
2.營養湯雞湯味道鮮美，能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利于產婦身體康復 。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用 。
3.紅糖含鐵量比白糖高l一3倍 。婦女產后失血較多，吃紅糖可以促進生血 。紅糖性溫，有活血作用，對于產后血虛多淤生巡病特點尤為適合，能促進淤血排出及子宮復舊 。
4.新鮮水果新鮮水果色鮮味美，能促進食欲，還具有幫助消化及排泄作用，產婦每日可適當吃一些 。
5.米粥稀飯或小米粥除含多種營養成分外，還含較高的纖維素，有利大便排出 。米粥質爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收 。
6.掛面掛面營養較全面，在場中加入雞蛋，食用方便，富有營養且易消化 。
7.蔬菜蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜 。
月子里對于生冷食物應子禁忌 。除水果外，生食不易消化吸收，對產婦不利 。一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒、冰淇淋等應少食或不食，因為冷類食物有促進血凝作用，與產后多淤的體質是不相符合的，會出現惡露不下或不盡，產后腹痛、身痛等多種疾病 。
對于辛熱類食物亦應少食 。如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調味料時，宜少放，因為過食有生熱之弊;特別對于平素喜食辣椒者，更應注意 。
3、坐月子需要準備
1.哺乳文胸：有母乳打算的媽媽至少要準備3個便于換洗，尺寸建議比臨產前稍微大一個尺碼 。
2.鈣片：老人說過，生一個孩子掉一顆牙齒，表達的意思主要說的就是母親自身孕期、產后鈣質的流失，因此產前產后的補鈣都很關鍵 。
3.衛生巾：產后惡露的過程中非常需要，建議多買夜用型+日用型少量+衛生護墊 。
4.一次性防溢乳墊：母乳喂養的過程中，這是外出必備的防護，否則漏奶該多狼狽呀!另外奶水的侵蝕還非常毀衣服，事后怎么洗滌都覺得不能恢復往昔，因此產前就要選好，買進家來備用!
5.日用品系列：漱口水(剛開始不能刷牙)、梳子、面霜、洗手液、洗臉毛巾、洗下身毛巾、擦身毛巾、擦汗小毛巾2條、按摩清潔乳房小方巾1條、臉盆2個 。
6.一次性棉內褲：產后惡露的時間和程度因人而異，保持清潔干爽非常的重要，因此要勤于洗換 。建議多買幾包男式的大號一次性紙內褲，方便自己勤換的同時，也能減少產后家人照顧您的工作量 。
7.束腹帶：產后為預防內臟下垂和更好的恢復，束腹帶必不可少，有腰部粘貼式和全身塑形兩種選擇 。剖腹產的媽媽在產后醫院會要求戴上腰部粘貼式的束腹帶，自然產的媽媽則沒有要求，但我結合自身經驗和我同事后期恢復的狀態認為，產后的媽媽都應該在第二天起使用束腹帶，這對產后形體的恢復實在太重要了 。為了恢復往日的曼妙身姿，推薦使用全身塑形的束腹帶 。
【月子里的營養特點有哪些？月子里的飲食要點是什么？】

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