65歲后還能跑步嗎？怎么鍛煉好？ _跑步

65歲后，只要身體條件允許，是可以跑步的。

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65歲的年紀(jì)真的是不小了，但如果身體條件允許，是可以通過(guò)慢跑來(lái)鍛煉身體的。慢跑是有氧之王，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中，能起到更好的鍛煉體效果，同時(shí)也不會(huì)給身體帶來(lái)太大的刺激，引起運(yùn)動(dòng)傷害的幾率小。

不過(guò)最好不要一開(kāi)始就慢跑。你可以從走路開(kāi)始循序漸進(jìn)地跑起來(lái)，主要是讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。要是一上來(lái)就慢跑，往往會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的突然加大，身體承受不了而導(dǎo)致受傷。

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怎么樣循序漸進(jìn)呢？

這個(gè)過(guò)程是中速走~快走~超慢跑~慢跑，慢慢地上強(qiáng)度。

記住，每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于身體改造以及鍛煉進(jìn)程是有極大好處的。

中速走比我們平時(shí)走路稍微快一些，每次可以走半小時(shí)以上，等身體完全適應(yīng)了再向快走過(guò)渡。

快走時(shí)你的心率大約在100次每分鐘左右，快走時(shí)，雙臂要交替揮動(dòng)起來(lái)，雙腳不要同時(shí)離開(kāi)地面，記得要用核心發(fā)力。每次快走時(shí)間從最初的30分鐘逐漸延長(zhǎng)至1.5小時(shí) 。

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當(dāng)你覺(jué)得快走已經(jīng)被你順利拿下的時(shí)候，你就可以嘗試超慢跑了。超慢跑已經(jīng)進(jìn)入到跑的范疇了，它比快走的運(yùn)動(dòng)量要大一些。超慢跑時(shí)，你的雙腳已經(jīng)出現(xiàn)同時(shí)離地的現(xiàn)象了。心率大約在110次/分鐘左右，每次超慢跑跑步時(shí)間從20分鐘逐漸延長(zhǎng)到40分鐘。

大約經(jīng)過(guò)3~4個(gè)月的超慢跑，你就可以向慢跑過(guò)渡了。慢跑時(shí)，你的心率應(yīng)該在最大心率的60%~80%之間，而65歲的人最好把心率控制在120次/分鐘左右。你在慢跑時(shí)的感覺(jué)應(yīng)該是一邊跑步一邊能說(shuō)話，能夠比較順暢地用鼻吸口呼的方式去呼吸，跑完后沒(méi)有明顯的疲勞感，有還想跑步的沖動(dòng) 。

如果一切順利，大多數(shù)像你這樣歲數(shù)的人，經(jīng)過(guò)半年左右時(shí)間的過(guò)渡，就能夠順利地慢跑起來(lái)了。不過(guò)，在長(zhǎng)期慢跑的過(guò)程中，一定要記得控制心率，不要盲目跟風(fēng)去追求速度和跑量。畢竟年齡不小了，萬(wàn)一有個(gè)好歹，那就得不償失了。

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我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

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你好，這個(gè)問(wèn)題我來(lái)回答你，因?yàn)槲沂亲钣邪l(fā)言權(quán)的人，因?yàn)槲彝诵萘碎_(kāi)始跑步，跑步已經(jīng)快六年了，實(shí)際年齡65歲，到十月份就是66歲的人了。

常言道人老先老腿，跑跑更健康。中老年人通過(guò)跑步可以增加免疫力，可以減肥瘦身，并且還可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，通過(guò)跑步可以控制體重，起到活血化瘀，人有精神飽滿，心情愉悅。

通過(guò)跑步還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量好，胃口好吃飯香，中老年人新陳代謝慢，通過(guò)跑步可以起到新陳代謝指標(biāo)正常。能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習(xí)慣。

跑步的人不分年齡，國(guó)外九十多歲的人還在跑步，活到老學(xué)到老，活到老跑到老。人老先老腿跑跑更健康，生命在于運(yùn)動(dòng) 。

中老年人跑步要學(xué)會(huì)正確的跑步姿勢(shì)，姿勢(shì)正確了身體才不會(huì)受傷。老年人開(kāi)始可以先快走幾公里，走一段時(shí)間后再慢跑，老年人跑步重心不穩(wěn)，小步幅跑，全腳掌著地跑。身體傾斜跑，一雙手拳頭不要太緊，前后搖擺幅度不要太大。頭到腳保持一條直線。

老年人跑步需要帶飲料，或者水補(bǔ)充身體，早上出門跑步先喝點(diǎn)水，然后再出門跑步心率就不會(huì)高。有的人有低血糖現(xiàn)象，身上帶幾顆糖。感覺(jué)到頭暈?zāi)X脹，四肢無(wú)力就吃一顆糖來(lái)緩解身體狀態(tài) 。

老年人跑步需要根據(jù)每個(gè)人自己身體狀態(tài)來(lái)決定你的跑量路程。不要心血來(lái)潮，更不要感情用事，不要跟著人家跑速度，不要太勞累，跑量慢慢加，通過(guò)長(zhǎng)距離慢跑來(lái)消耗脂肪，增加有氧耐力。

老年人通過(guò)跑步來(lái)改變精神面貌，做到老有所樂(lè)，老有所依，老有所養(yǎng)，人老心不老。常言道：夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏。靠近黃昏的人要跑出好心情，開(kāi)心快樂(lè)每一天。

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這些都是我的跑步過(guò)程和跑步記錄數(shù)據(jù)以及成績(jī) 。

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65歲是否還能跑步，主要看個(gè)人身體狀態(tài)，和之前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如果沒(méi)有特殊的需要禁忌跑步的疾病（如嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)疾病或心臟病，具體遵醫(yī)囑），多數(shù)65歲的人，依然可以慢跑，如果你之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，甚至很少運(yùn)動(dòng)，可以循序漸進(jìn)，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，量力而行。

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老年人（一般就是指65歲以上人群）也需要活動(dòng)，適量的活動(dòng)，尤其是戶外活動(dòng)，既可以放松身心，有個(gè)好心情，還有助于降低體重和預(yù)防骨質(zhì)疏松。盡管由于年齡大了，身體機(jī)能普遍下降（包括運(yùn)動(dòng)能力），超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)也容易誘發(fā)疾病（如心腦血管疾病），但進(jìn)行一些舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)，是利大于弊，在《中國(guó)老年人膳食指南》中也專門指出，步行、慢跑、游泳、體操、跳舞、騎自行車這些常見(jiàn)有氧運(yùn)動(dòng)，都非常適合老年人。

【65歲后還能跑步嗎？怎么鍛煉好？】因此，多數(shù)身體沒(méi)有特殊疾病的老年人，跑步是可以的，常見(jiàn)舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己身體情況，也都可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行。還有廣場(chǎng)上常見(jiàn)的太極拳、太極劍和廣場(chǎng)舞，也非常適合老年人參與。