【女性經(jīng)期注意事項】女性經(jīng)期的飲食原則
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1. 不要刻意吃甜食：如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適 。
2. 多吃高纖維食物：疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用 。
3.使用堅果：在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物 。
4. 攝取足夠的蛋白質(zhì)：午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì) 。
5. 定時定量：可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適 。
6. 避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶 。
7. 不吃刺激性食物：避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物 。
8. 有大失血情形的女性：應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜，如湯汁是紅色的菜、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血 。
9.更年期的婦女：應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等等鈣質(zhì)豐富的食品 。
99藥劑師溫馨提示 要多注意日常飲食營養(yǎng)平日要忌吃生冷食物，可多吃大棗蓮子湯來補血，可以適量吃點溫性的瓜果 。
【【女性經(jīng)期注意事項】女性經(jīng)期的飲食原則】
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