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【孕期如何飲食不會變胖】孕期如何飲食只長胎不長肉


【孕期如何飲食不會變胖】孕期如何飲食只長胎不長肉

文章插圖
孕婦吃什么食物更好?多吃點，為了孩子，這種想法并不科學 。從哺乳動物的規律看，在絕大多數情況下，胎兒的營養是夠的，孕婦營養不足夠損害的是孕婦的健康 。
“長胎又長肉”的誤區
現代營養學發達，生育當然不會以犧牲母親的健康為代價 。因而，孕婦需要注意營養的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康 。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補 。盲目進補造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病 。
【【孕期如何飲食不會變胖】孕期如何飲食只長胎不長肉】孕期體重長在哪里?
孕婦在整個妊娠期增加的最佳體重是11～12公斤，這是最理想最健康的 。造成孕婦體重增長的因素有羊水、胎盤、胎兒、增大的乳腺和子宮，為將來哺乳做的脂肪儲備等 。
小心變“長肉不長胎”
而孕婦體型大小已經決定了胎盤等大小，過多地進補，胎兒不一定長得快，而讓孕婦身體脂肪堆積造成“長肉不長胎”，長上身的脂肪也難甩掉，還增加了孕婦患妊娠糖尿病、妊高癥的風險 。
孕早期營養標準
孕早期(0～3個月)
由于早孕反應帶來的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則 。
建議：
1、多吃水果對大腦發育有很大的好處，多食用水果體內時不會缺乏維生素的，如柑橘、蘋果、梨、葡萄、西瓜、楊梅、菠蘿、柚子……
2、以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內選擇吸引你的食物，數量不要求很多，鼓勵食物多樣化 。
3、每日最好進食4餐，間隔不要過長，避免油膩、辛辣，以及會激發惡心的氣味如烹調氣味等 。
4、忌多吃咸味食物、忌貪吃冷飲、忌多吃山楂 。
5、飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等 。
6、口味可多用酸味或涼拌菜，適當補充B族維生素改善食欲，如小米和玉米 。
7、少量多餐防止空胃 。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的飲品 。
孕中期(4～6個月)
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食 。
建議：
1.每日谷類400～500克(谷類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片) 。豆制品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血(每周1～2次，每次50～100克)，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml 。
2.每日比以前增加300千卡的熱量 。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚80克+135克蘋果 。
3.孕期對鈣的需求大量增加，經常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物 。
孕晚期(7～9個月)
谷物攝取量不變，蛋白質攝取增加 。
建議：
1.谷類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每周2次動物肝或動物血，牛奶500ml 。
2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量 。
99藥劑師溫馨提示孕期最重要的攝取更多的營養讓胎兒吸收，千萬不要為了保持身材而采取極端的飲食方法，不長肉只長胎的飲食方法可參考上面所述 。

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