生育健康寶寶 孕前飲食原則
為保證生育健康的寶寶 ， 婦女要注意以下飲食原則：
【生育健康寶寶 孕前飲食原則】蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是精子、卵子的基本原料 ， 對提高男子精子和精液的數(shù)量和質(zhì)量 ， 增強精子活力 ， 提高受孕幾率是非常重要的 。精子的蛋白質(zhì)中含有較多的精氨酸 ， 而 精氨酸必須從食物中攝取 。當人體內(nèi)精氨酸大量消耗時 ， 更應(yīng)及時補充 。男女雙方每天應(yīng)從飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)80～140克 。例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質(zhì)50.5克)、黃豆50克(含蛋白質(zhì)20克)、雞蛋100克(含蛋白質(zhì)14.7克) 。只有這樣每天攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)才能滿足身體的需要 。否則 ， 受 精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象 。
脂肪
脂肪是機體的高熱能源 ， 每1克脂肪所產(chǎn)熱量是糖類及蛋白質(zhì)的兩倍多 。脂肪所含的必需脂肪酸是構(gòu)成機體細胞組織不可缺少的物質(zhì) 。在脂肪占體重的 22%時 ， 婦女才能維持正常的月經(jīng) ， 有利于排卵、受孕、生育和哺乳 。因此 ， 孕前婦女要注意攝取適量的脂肪 。
無機鹽
無機鹽雖然不是提供熱源的物質(zhì) ， 但卻是構(gòu)成骨骼和肌肉的主要物質(zhì) ， 而且是調(diào)節(jié)生理功能的重要物質(zhì) 。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發(fā)及提高智力的重要物質(zhì) ， 孕前要適量補充 。
維生素
維生素在參與性器官的生長發(fā)育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著重要作用 。如維生素E 可增強精子活力 ， 促進男女性欲 。許多研究證實 ， 體內(nèi)具有足夠維生素C的男性 ， 會有較健康的精子 ， 男性攝入維生素愈多 ， 防止DNA被破壞的能力就愈強 。因 此 ， 夫妻都要多補充含維生素的食物 ， 如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等 。
洗滌劑
國外有研究表明 ， 男性精子數(shù)量、形態(tài)、活力異常 ， 可能是由于飲水中有類似于女性雌激素的物質(zhì)污染所引起的 ， 并發(fā)現(xiàn)了與洗滌劑有關(guān)的雌激素樣分解產(chǎn)物 。洗滌劑分解產(chǎn)物對男性精子和生育能力的影響不容忽視 ， 因此 ， 生活中應(yīng)嚴防洗滌劑污染飲水 ， 不要飲用被污染的水 。
酒精
酒精可導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂 ， 受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發(fā)育不正常 ， 出生后肢體短小、體重輕、面貌丑、發(fā)育差、反應(yīng)遲鈍、智力低 下 。男性長期飲酒 ， 可造成慢性或急性中毒 ， 導(dǎo)致70%的精子發(fā)育不良 ， 失去活力 。吸煙也會影響生育能力 ， 尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子 ， 如果成年人每 天吸30 支煙 ， 精子成活率將僅有40% ， 同時精子的畸形率也會增高 。因此 ， 孕前夫婦倆要戒除煙酒 。良好的生活習慣
要養(yǎng)成良好的生活習慣 ， 防止過饑過飽 ， 防止偏食、挑食、暴飲暴食 ， 合理安排一日三餐 ， 饑飽適中 。女性不宜長期素食 。長期食用素食會影響婦女體內(nèi)性激 素分泌 ， 或出現(xiàn)停止排卵 ， 或原來月經(jīng)周期較正常者也出現(xiàn)間隔變短等癥狀 ， 久而久之會造成不孕 。因此在孕前要保持飲食平衡 ， 做到結(jié)構(gòu)合理、葷素搭配、粗細搭 配 。
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