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熬夜后疲勞怎么辦 五食譜助你抗疲勞

加班工作或周末狂歡導致越來越多的“夜貓子”，熬夜后很多人都會很沒精神、身體沒勁，那么如何補充營養才能將這些不適去除呢？
熬夜后吃什么好？
多喝水—水分充足可提神
人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質才能順利進行 。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了 。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進新陳代謝 。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水 。
多吃含鎂食物——維持能量
鎂元素對能量的產生是至關重要的 。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果 。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質 。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的 。
全谷類食品——保持情緒穩定
【熬夜后疲勞怎么辦 五食譜助你抗疲勞】碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量 。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩定，并有助于熬夜之后的睡眠 。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物 。
適合熬夜人吃的營養食譜
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次 。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
粉皮生魚湯：每次用粉皮250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次 。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火，降血壓之功效，適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用 。
生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次 。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用 。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個，加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。

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