1. 首頁 > 生活百科 >

早上空腹喝水究竟對不對？清晨第一杯水到底該怎么喝？

經過一晚上的睡眠，每個人都會有點缺水，因為晚上睡眠體內會流失一定的水量，但早上起來后是否應該喝水這個問題很多人就不知道該如何對待，因此我們今天就來討論一下晨起是否該喝水這個問題，那么早上空腹喝水究竟對不對？清晨第一杯水到底該怎么喝？

1、早上空腹喝水是對是錯
近日在網絡及微信上流傳著這樣一種說法：“早起空腹喝涼開水，時間長了會讓人身體困乏、胸悶氣短、記憶力減退，還可能出現一些生育功能問題 。其解釋為，早上需要陽氣運行氣血，空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質，即使是喝溫開水也不行 。”
【早上空腹喝水究竟對不對？清晨第一杯水到底該怎么喝？】 事實上，這種說法不夠準確 。水對氣血的運行很重要，適量、適時地飲用不會影響氣血運行 。至于“空腹喝涼開水，會克火抑陽，損壞體質”的說法是有道理的 。這是因為早上是陽氣升發的開始，此時空腹喝水可刺激蠕動、防止便秘，但如果喝涼水，對臟腑的陽氣會產生一種不良刺激，時間久了不利健康 。建議早起后喝溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可 。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收 。需要提醒的是，早晨空腹喝水不宜多飲，一杯足以達到保健效果，否則會加重胃腸負擔，妨礙食物的消化 。
2、清晨第一杯水怎么喝
1.白開水是最沒負擔的水
早上qizhuan建議喝白開水 。有人主張早晨起來喝一杯淡鹽水，我認為沒多大意義 。現代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加無價值鹽的攝入 。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人 。還有人主張早晨喝一杯蜂蜜水，認為有利于緩解便秘 。
蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定潤腸、滑腸的作用，但對于大多數人，白開水就夠了，白開水中蛋白質、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負擔的水 。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補充了細胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出 。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進血液循環，讓人更快地清醒過來 。
2.溫涼因人而異
晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激 。有研究表明，當水溫在25°C左右時，水分子與人體的細胞親和性最佳，細胞的吸水能力最強 。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇 。對于年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇 。總之，應根據個人的身體狀況選擇適合自己的水溫 。
3.150-200毫升為宜
對大多數人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量 。這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量 。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個高峰時段，此時如果過量飲水，反而會增加血容量，使血壓變得更高 。而腎病患者過量飲水會增加腎小球的壓力 。
4.喝水時機：刷牙后早飯前
清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前 。刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內，不利于健康 。而飯后喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果 。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐 。

    推薦閱讀