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孕婦如何運動有助于順產？懷孕適當運動好處多？

經常聽到有人說女性在懷孕后要經常運動，當然不是劇烈的運動，是選擇一些比較慢的運動，孕婦運動是有好處的，當然首先要抱枕的就是安全，特別是在懷孕后期的時候，這時候運動對生產是有利的，那孕婦如何運動有助于順產？懷孕適當運動好處多？

1、如何運動助分娩
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環，幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要 。適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩 。
(1)散步
這是一項非常適合準媽媽的運動 。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步 。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力 。要知道，耐力對分娩是很有幫助的 。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備 。
注意：
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進 。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林 。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了 。
3、散步時最好有家人陪伴 。
(2)游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性 。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期 。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節 。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力 。
注意：
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶 。游泳場地要有專職醫務人員在場 。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月 。
【孕婦如何運動有助于順產？懷孕適當運動好處多？】 3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動 。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動 。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣 。
5、游泳以無勞累感為佳 。
(3)孕婦體操
這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復 。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛
注意：
1、最好堅持每天做，動作要輕柔 。
2、每次做操不要太累，不要勉強 。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止 。
3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等 。
2、孕后期要做什么事
1、盤腿而坐
盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準媽媽背部的肌肉，增強肌肉的彈力，也可減輕準媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進準媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的，寬松的骨盆可以促進準媽媽順利自然分娩 。
從進入孕晚期開始，準媽媽就可以每日練習盤腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對，保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間，每日可重復練習 。對于有些盤腿而坐有困難的準媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅持幾分鐘，逐漸延長時間，避免拉傷筋骨 。
2、下蹲鍛煉
下蹲的運動鍛煉可以增強準媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦 。經常做下蹲的小動作，還可以預防準媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現出血癥狀 。
下蹲動作非常簡單方便，從孕晚期開始準媽媽可以每天堅持練習 。最開始可以先扶著椅子來練習，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶著椅子，雙腿向外分開并開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練后可以全蹲 。注意練習下蹲動作時，一定要循序漸進地進行，動作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔!練習歸練習，準媽媽還是要以安全為主 。
3、雙腿向外而坐
準媽媽在分娩的時候，骨盆擴張得越是充分，那么，分娩的疼痛就會越小，所以，準媽媽在孕晚期要適當進行擴張骨盆的運動和鍛煉，這樣可以有效促進順利分娩的進行 。可以嘗試雙腿向外而坐，與盤腿而坐剛好相反!
準媽媽首先坐在床上，將雙腿分開，一只腿開始向外側擴展并呈現彎曲狀，讓腳與腰部和臀部在一條直線上，另一只腿也是如此，最終要將雙腳與臀部在一條直線上面，并保持十分鐘到十五分鐘的時間 。每日可反復重復練習 。最開始做有些難度的準媽媽們，可以循序漸進地練習，不要一次性讓腿彎曲到底 。

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