瑜伽體式頭倒立怎么做？
平時很多的朋友都喜歡練習瑜伽，不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的，瑜伽不僅僅 能夠增強人體的免疫能力，并且經常堅持鍛煉，對于改善人的呼吸，體形等等都是會非常有好處的，下面小編來給介紹一種對于健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習方法 。
1曲膝跪坐著，雙膝并攏 。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上 。
2將頭置在”三角形”內 。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物 。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上 。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部 。
3將雙腳完全蹬直，只以腳尖點地 。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài) 。
4牢牢固定頭部和手肘 。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推 。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏 。這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘 。初學者應把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘 。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50% 。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸 。若你能輕松完成，才繼續(xù)進行以下步驟 。
5吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬 。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線 。身體不要左右或前后傾斜 。
【瑜伽體式頭倒立怎么做？】要想在練瑜伽的時候，取得更好的效果，最好是能夠盡量使得動作更加標準，并且還應該要長時間的堅持，在練習瑜伽之前，還應該要進行一些比較簡單的熱身活動，以免在鍛煉的過程中，使得身體的肌肉出現(xiàn)拉傷等等的情況 。
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