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過度運動會降低男性精子質(zhì)量？怎么自查是否運動過量？

現(xiàn)在越來越多的人開始健身 ， 健身的習(xí)慣是非常好的 ， 不僅能讓自己的身材變得更好 ， 還能讓自己的體抗力增強 ， 有很多男性是非常喜歡運動的 ， 可能每天都會話很所時間運動 ， 但是有人說運動過度對精子有影響 ， 那過度運動會降低男性精子質(zhì)量？怎么自查是否運動過量？

1、會降低精子質(zhì)量
愛運動本來是好事 ， 不過凡事皆有“度” ， 不然很容易會過猶不及 ， 引出諸多負(fù)面作用 。
國外有個英文短語：Exercisewidow 。翻譯過來是“運動寡婦”的意思 ， 是指因為老公頻繁和長期進(jìn)行鍛煉而與之“聚少離多”的女性 。
白天朝九晚五的工作 ， 回家吃完飯就出去跑步了 ， 當(dāng)他回到家老婆孩子已經(jīng)睡著了 。周末的時候 ， 也是需要整日整日地進(jìn)山訓(xùn)練 ， 回來又累又餓 ， 倒頭就睡 ， 早上老婆送孩子上學(xué)的時候 ， 他都累的還沒睡醒 。所有的業(yè)余時間不是在外面跑步 ， 就是在健身房練核心 。
2、如何自檢是否運動過量
1.身體指數(shù)：體重是否下降過快？
這種狀況可能是在上次跑步后 ， 沒有補充足夠的水分 ， 最后身體出現(xiàn)「脫水」癥狀 ， 除了影響到身體機能外 ， 進(jìn)一步也影響到我們的精神 ， 而且還會讓下一次的跑步效率大打折扣 。
2.靜止心率：靜止心率提高
“靜止心率”其實就是 ， 我們還沒從床上爬起來時候的脈搏 ， 可以持續(xù)測量一段時間 ， 找出正常值 。
正常人的心率一般在70至90分鐘之間 ， 經(jīng)過長時間的耐力運動訓(xùn)練（如長跑）后 ， 心臟的功能提升 ， 每次跳動的輸出的能量都比訓(xùn)練前大 ， 心率自然亦隨之而下降 ， 也就是說 ， 如果訓(xùn)練成功的長跑運動員 ， 心率通常都在50至60分鐘以下 。
不過 ， 長時間運動下來 ， 如果心率不降反升的話 ， 表示就有“運動過度”的現(xiàn)象 。
3.睡眠：沒睡好或是睡眠不足
好好睡一覺可以提升“強化肌肉組織”的荷爾蒙 ， 如果連續(xù)幾夜都沒睡好 ， 就會降低免疫系統(tǒng)、運動神經(jīng)和認(rèn)知系統(tǒng)的反應(yīng)速度 ， 這些因素加在一起 ， 對我們的跑步的效率會有很大影響 。
4.身體中的水分：尿液的顏色是暗黃色
“暗黃色”的尿液可能顯示身體已經(jīng)“脫水” 。當(dāng)然 ， 暫時的偏黃也可能代表身體中的維他命、補給品或是前一個晚上的食物影響 。若連續(xù)出現(xiàn)此現(xiàn)象 ， 需要引起重視 。
一般來說 ， 尿液顏色越深就表示身體越難留住水分 ， 因為體內(nèi)的水分不夠我們使用 ， 這時候就要趕快補充水分啰！
5.能量級別：身體衰弱了
當(dāng)身體的能量儲備下降的時候 ， 比如感覺困頓 ， 乏力 ， 沒精神的時候 ， 就要停止繼續(xù)跑步等運動了 。我們要“誠實”的對待自己的身體 ， 怎么說呢？因為很多跑步狂魔常會忽略身體發(fā)出的警訊 ， 反而加倍鍛煉自己 ， 他們認(rèn)為這會讓身體更強壯 ， 其實往往事倍功半 。
6.情緒狀態(tài)：變得焦躁不安
當(dāng)身體過度訓(xùn)練的時候 ， 會釋放出一種叫做“皮質(zhì)醇”的荷爾蒙 ， 也是我們俗稱的“壓力賀爾蒙” ， 當(dāng)身體的壓力增加濃度就增加 ， 我們會變得易怒和不安 。同時壓力也會暫停“多巴胺”的供應(yīng) ， 而多巴胺在我們心情不好的時候有穩(wěn)定情緒、讓心情變好的功能 。
所以心情“焦躁不安”的時候 ， 可能也表示身體還沒恢復(fù)過來喔！
7.健康狀態(tài)：生病了
我們生病或是女生月經(jīng)來敲門的時候 ， 需要更多的能量來補充“免疫力” 。這種時候 ， 身體沒有足夠能量修復(fù)虛弱的身體 ， 運動最好Stop下 。
8.疼痛：傷口發(fā)炎或正在修復(fù)傷口
不管疼痛的原因是來自傷口或是肌肉運動后的酸痛 ， 我們的身體都需要更多時間 ， 還有更多能量去修復(fù)傷口 。
9.運動效果：成績變差了
這邊指的成績是“運動的質(zhì)量” ， 而不是運動量和強度 ， 如果覺得自己前一天的跑步感覺很好 ， 那表示有很好的運動質(zhì)量 ， 但如果感覺渾身不想動 ， 那質(zhì)量就不好啰！
而且“運動表現(xiàn)”也是最直接顯示我們身體需要休息的指標(biāo) 。
10.血氧濃度：含氧量下降
血液中的含氧量越高表示身體越好 ， 我們血液中的含氧量在95%都是正常值 。在一個新的研究領(lǐng)域中顯示 ， 血氧濃度的越低 ， 表示我們需要更多休息復(fù)原的時間 。
3、規(guī)律運動使精子更活躍
一項新的研究顯示 ， 如果男性養(yǎng)成規(guī)律運動的習(xí)慣 ， 不僅可保持健美身材 ， 使身體更強壯 ， 也能使精子游得更快 ， 極大提升精子質(zhì)量 。
研究人員發(fā)現(xiàn) ， 與久坐的男性相比 ， 經(jīng)常進(jìn)行運動的男性精子長得較健康 ， 因此游得也較快 。精子游得快、質(zhì)量好 ， 自然也較容易抵達(dá)、進(jìn)入卵子 ， 提升受孕幾率 。
過去50年來 ， 男性精子質(zhì)量越來越差 ， 其主要原因是由于酗酒、吸煙以及肥胖人口的增加 。
【過度運動會降低男性精子質(zhì)量？怎么自查是否運動過量？】 西班牙的研究人員不僅觀察了受試男性的精子數(shù)量、活動能力、精子形態(tài)與精子質(zhì)量 ， 還分析了他們的睪酮、可體松與濾泡促進(jìn)激素等激素濃度 。研究結(jié)果顯示 ， 那些有運動習(xí)慣的男性 ， 精子質(zhì)量往往較佳 。運動確實可以改善激素環(huán)境 ， 幫助并刺激精子生長、制造 。
研究人員指出 ， 盡管適當(dāng)運動有助于增強精子活力 ， 但運動過度卻有可能造成反效果 。那些已超出一般人運動量的專業(yè)運動員 ， 其精子的質(zhì)量反而不如那些規(guī)律運動的男性 。

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