我患腰椎間盤膨出、椎管狹窄壓迫神經(jīng)線，是每天堅(jiān)持走路鍛煉好，還是休息好呢？ _神經(jīng)線

有醫(yī)生把走路作為一種治療腰背痛的方式，這聽起來很奇怪，因?yàn)檎Ｇ闆r下患有腰椎間盤突出、椎管狹窄的人走路的時(shí)候往往會加重疼痛。

其主要原因在于走得太慢了，反而給脊柱的加重了靜態(tài)負(fù)荷，肌肉給脊柱的壓力更多所以讓疼痛加重。行走治療背部疼痛的方式應(yīng)該注意先糾正行走的姿勢，減少疼痛部位的張力，再建立健康的步態(tài)模式來消除疼痛。

我患腰椎間盤膨出、椎管狹窄壓迫神經(jīng)線，是每天堅(jiān)持走路鍛煉好，還是休息好呢？

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這聽起來有些不容易理解，別著急，我用更簡單的方式來給你解釋：

我們走路的時(shí)候需要肌肉活動去支撐骨盆，防止骨盆側(cè)傾和脊柱側(cè)彎。但是我們走路的時(shí)候因?yàn)槭莾蓷l腿在往前走，當(dāng)一腿在前一腿在后的時(shí)候，就會有讓骨盆和脊柱產(chǎn)生側(cè)傾和側(cè)彎的趨勢。走路讓骨盆的傾斜和脊柱的側(cè)彎是會讓腰椎間盤突出或者椎管狹窄問題加重產(chǎn)生疼痛的主要原因所在。所以走路的時(shí)候我們只要讓脊柱和骨盆盡量穩(wěn)定，就能避免腰背痛的發(fā)生。

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而走路的時(shí)候也能鍛煉到穩(wěn)定我們脊柱和骨盆的肌肉，所以說我們的目標(biāo)就是鍛煉能夠穩(wěn)定骨盆和脊柱的肌肉，通過走路的方式。而在此之前我們先要鍛煉學(xué)會正確的能夠讓脊柱和骨盆穩(wěn)定的行走模式。

可能有一點(diǎn)繞，如果你能搞清楚自然最好，如果你還是不能理解，你可以先嘗試以下我說的方式看有沒有效果，畢竟實(shí)踐出真知嘛！

行走是腰背痛的天然止痛“膏藥”

1.發(fā)現(xiàn)自己走路時(shí)候的一些問題

首先我們可以通過鏡子，商店的櫥窗或者是用智能手機(jī)錄制自己走路的視頻借此來發(fā)現(xiàn)我們走路過程的一些問題：

有沒有下巴往前伸？走路的時(shí)候是否有擺臂的動作？走路是否不是邁著小碎步？你是否是低著頭含胸駝背走路？亦或者是仰著頭走路？

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2.糾正這些不良的走路姿勢和習(xí)慣

我們需要一個端正的體態(tài)，基本的不要含胸駝背，不要勾頭，目視前方。時(shí)刻記得輕輕地收緊的我們腹部，站立的時(shí)候我們應(yīng)該放松我們的腰背部肌肉，收緊我們的臀部肌肉，大多數(shù)腰痛的人在站立的時(shí)候恰好相反，腰背是緊張的，臀部是松弛的，你試著微微收緊你的腹部就能調(diào)整這樣的姿勢，而且你一直要保持這樣的姿勢，微微收緊你的腹部，讓你的腰背部放松。走路的時(shí)候把腳盡量抬起來，不要邁著小碎步，小碎步走起來像是企鵝，會讓我們走路的時(shí)候身體左右搖晃，對脊柱和骨盆的穩(wěn)定不利。你可以嘗試在原地踏步幾次，感受把腳抬高的走路模式。開始行走，用肩部而不是用肘部擺臂，肩部的擺臂是行走中穩(wěn)定脊柱和骨盆的所必須的，而肘部的擺臂顯得是刻意地進(jìn)行擺臂，達(dá)不到穩(wěn)定脊柱和骨盆的目的。擴(kuò)大步伐，加快步速，往前走，把以上這些結(jié)合在一起，建立成為一種步態(tài) 。

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3.開始行走計(jì)劃

【我患腰椎間盤膨出、椎管狹窄壓迫神經(jīng)線，是每天堅(jiān)持走路鍛煉好，還是休息好呢？】關(guān)于行走對緩解腰痛的訓(xùn)練方式，如果你發(fā)現(xiàn)你快步走也會疼痛，要么就是你處于疼痛敏感度高的階段，或者你一次走得太多了。也就說在疼痛高度敏感的階段，也就是醫(yī)生常說的疼痛急性期，應(yīng)該以臥床休息為主，你需要過一點(diǎn)時(shí)間在把步行加入到你的日常鍛煉中。

在掌握了行走姿勢的要領(lǐng)之后，我們需要進(jìn)行的就是行走的計(jì)劃的實(shí)施，其中步數(shù)是比較有講究的，我們都知道像腰椎間盤突出、椎管狹窄這類人走多是會讓疼痛加重的，所以我們應(yīng)該把步數(shù)控制在不引起疼痛為宜。比如你可能走100步就會出現(xiàn)疼痛，那么你應(yīng)該把每次訓(xùn)練的步數(shù)控制在60~80步左右，開始的時(shí)候你甚至可走40步左右先適應(yīng)以上所說的步態(tài) 。

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走完一次的目標(biāo)，休息一會兒再進(jìn)行一次，這就是常說的間歇訓(xùn)練，有的時(shí)候你可能會因?yàn)榭刂撇缓貌綌?shù)走太多導(dǎo)致腰部開始出現(xiàn)疼痛。這個時(shí)候你最好馬上停下來休息，如果可以你最好能躺下趴著休息。隨著鍛煉，我們無痛行走的距離會越來越遠(yuǎn)，腰痛的問題也會隨之得到改善。

慢走為什么不行？

看到這里你或許有想試一試的沖動，之前你可能已經(jīng)深刻體會過，走路會讓自己產(chǎn)生嚴(yán)重的腰痛或者牽扯著腳的麻木或者疼痛。而你走路的方式主要是慢走的方式，之所以慢走不行，提倡你快走的原因在于，走得太慢反而會加重脊柱的靜態(tài)負(fù)荷，肌肉給脊柱更多的擠壓力。或者你的走路姿勢本身就對此不利，即前面提到的沒有讓我們的脊柱和骨盆保持足夠的穩(wěn)定。另一個因素是，慢走的時(shí)候，每走一步，膝關(guān)節(jié)都會在完全伸直的狀態(tài)下卡滯，這就移除了步態(tài)所需的腿部肌肉的彈簧作用，這樣會給腰椎更多壓力導(dǎo)致其疼痛。

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而快走的與慢走的區(qū)別在于快走會讓我們不自覺地在搬動手臂，擺動手臂和加快步速能進(jìn)一步輔助對軀干的“減負(fù)”作用，軀干肌肉鏈會將手臂擺動的力傳給髖關(guān)節(jié)驅(qū)動肌。通過這樣的方式，行走即消除了腰背部痛，也鍛煉了那些支撐其他重要活動的主要肌肉鏈。

總結(jié)

行走能夠?qū)ρ甸g盤膨出、椎管狹窄有幫助，主要的原因在于一般來說這類腰痛的問題除非是在急性期，不然我們只要不要對病變位置造成刺激，那么一般不會產(chǎn)生疼痛。所以我們主要保證在我們的運(yùn)動過程中不去刺激或加重脊柱、骨盆產(chǎn)生加重這些問題的負(fù)荷，那么就不會導(dǎo)致其發(fā)生疼痛。行走既能夠通過穩(wěn)定住脊柱、骨盆避免出現(xiàn)疼痛，而且行走的時(shí)候還能鍛煉到我們的穩(wěn)定腰椎骨盆的肌肉，這能夠讓我們腰背部的疼痛更少發(fā)生。

所以說：腰椎間盤膨出、椎管狹窄的問題若不是在疼痛的急性期，能夠走動的情況，適當(dāng)?shù)卣_的走路方式相對來說會更好。

感謝您的閱讀，希望我的回答能對您有一些幫助，如果覺得還不錯的話，請我點(diǎn)個贊再分享出，要是還能給我個關(guān)注的話，我認(rèn)為一定是對我最大的支持了，謝謝！

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

你好，很高興回答你的問題！腰椎間盤突出作為一種常見性多發(fā)病，困擾了好多人的健康，看似一個簡單的腰突癥，治療起來卻是非常麻煩，不容易根治，而且還容易反復(fù)發(fā)作。

關(guān)于腰椎間盤突出治療和恢復(fù)方面，有很多的注意事項(xiàng)，一定要多加留意，這樣有助于指導(dǎo)后期的治療！

就像是你說的這個問題，在腰椎間盤突出發(fā)作期間，是選擇走路鍛煉比較好，還是臥床休息比較好，我覺得還是需要辯證分析！

首先在急性期，腰突壓迫坐骨神經(jīng)，引起的疼痛和下肢牽涉癥狀都比較明顯，如果有記性暴力損傷，還有可能出現(xiàn)局部水腫。在這種情況下，就不建議選擇活動鍛煉了，最好是臥床休息比較好，選擇睡硬板床，保持腰部肌肉處于放松狀態(tài)，配合一些必要的處理措施，比如說針灸熱敷艾灸理療，或者必要時(shí)服用止疼藥，先緩解癥狀，然后再進(jìn)行下一步治療！如果強(qiáng)行的活動鍛煉，會加重水腫壓迫，導(dǎo)致癥狀加重。

其次，如果是在腰椎間盤突出的慢性恢復(fù)期，坐骨神經(jīng)壓迫癥狀比較輕微，但是恢復(fù)起來比較困難，在這種情況下，可以輔助進(jìn)行針灸理療，加上適當(dāng)?shù)幕顒渝憻挘热缯f走路，不能快走暴走，也不宜活動量太大，時(shí)間不要太長，勞逸結(jié)合，治養(yǎng)結(jié)合！

所以說，腰椎間盤突出不可怕，主要是沒有找對鍛煉方法，關(guān)于鍛煉強(qiáng)度沒有太關(guān)注，最后反而是弄巧成拙，事倍功半！

其他網(wǎng)友觀點(diǎn)

鍛煉不得法也是一種傷害，長時(shí)間站立，坐，臥，走跑都對腰椎病沒有好處，但不能說就不要鍛煉，不睡不坐了。只要分法得當(dāng)，你想怎么任性都行，唯一不能任性的是性生活。這是我30多年來對腰突的感悟。如果相信，可以私信我，我的方法可以讓你從此不再為腰突煩腦，重的是不要吃藥哦，中西藥都不用，世界上真有這種方法只是沒有人信。針灸按摩都不用，只是自己作操。