中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法是什么樣的？中醫(yī)養(yǎng)生吃什么好？
中醫(yī)在大家眼中，一直都是如此得高深莫測，大家在自己身體有什么不舒服的時候，總會想用一些日常養(yǎng)生的中藥對自己的身體進行調(diào)理，除了中藥的藥材養(yǎng)生外，中醫(yī)還有時辰不同的養(yǎng)生方法，那么中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法是什么樣的？中醫(yī)養(yǎng)生吃什么好？
【中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法是什么樣的？中醫(yī)養(yǎng)生吃什么好？】
1、中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法
1、亥時(晚9~11時)，為三焦經(jīng)當(dāng)令 。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始 。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀態(tài) 。
2、子時(子夜11~凌晨1時)，膽經(jīng)當(dāng)令 。這段時間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強調(diào)的“子覺”時間 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量 。
3、丑時(凌晨1時~3時)為肝經(jīng)當(dāng)令 。靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法 。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，將會對肝造成極大的損傷 。
4、寅時(凌晨3時~5時)，肺經(jīng)當(dāng)令 。按照中醫(yī)理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾 。
5、卯時(早晨5~7時)，大腸經(jīng)當(dāng)令 。早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓” 。
6、辰時(上午7~9時)，胃經(jīng)當(dāng)令 。活動后喝一杯開水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱 。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽 。飯后可以百步走，但不宜做強度鍛煉 。
7、巳時(上午9~11時)，脾經(jīng)當(dāng)令 。開窗通風(fēng)后，可從事腦力活動，但要注意勞逸結(jié)合，讓眼睛得到及時的休息 。
8、午時(上午11時~午后1時)，心經(jīng)當(dāng)令 。這是午餐時間，除要營養(yǎng)豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽 。酒可喝但不能醉 。飯后宜睡半小時，不要過多 。
9、未時(午后1~3時)，小腸經(jīng)當(dāng)令 。午睡后可做少量和緩的運動，喝一杯茶 。
10、申時(午后3~5時)，膀胱經(jīng)當(dāng)令 。這是最好的學(xué)習(xí)時間，記憶力和判斷力都很活躍 。除用腦學(xué)習(xí)外，要注意多喝水 。
11、酉時(午后5~7時)，腎經(jīng)當(dāng)令 。這是腎虛者補腎的最好時機 。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥 。
12、戌時(晚7~9時)，心包經(jīng)當(dāng)令 。準備睡眠，睡前要靜心養(yǎng)氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側(cè)臥位 。
總之，這種養(yǎng)生法的核心就是順應(yīng)日出而作，日落而息的規(guī)律，重點睡好子午覺，以此達到養(yǎng)生的目的 。
2、中醫(yī)養(yǎng)生吃這些
1、多吃些富含核酸的食物
此類食物，如魚、蝦、牡蠣、蘑菇、銀耳、蜂蜜等，可消除老年斑 。近年來研究發(fā)現(xiàn)，補充核酸類食物，既能延緩衰老，又能阻止皮膚皺紋的產(chǎn)生 。
研究人員以30名女性作為對象，讓她們每日服用核酸800毫克和適量的維生素C 。一個月后觀察，9個人臉上的老年斑消失，5個人臉上的皺紋消失，8個人粗糙的皮膚變得較為豐潤，其他人的肌膚均比以前有所改善 。
2、多吃些富含軟骨素食物
如豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯等，可增強皮膚的彈性 。人體皮膚分為表皮、真皮、皮下組織3層，影響皮膚美容的主要是真皮 。真皮是由彈性纖維構(gòu)成的，而組成彈性纖維的最主要物質(zhì)是硫酸軟骨素 。人體內(nèi)如若缺乏這種軟骨素，皮膚即失去了彈性，出現(xiàn)皺紋 。
所以，多吃些含硫酸軟骨素豐富的食物，就可以延緩皮膚皺紋的發(fā)生，使皮膚保持彈性和細膩 。
3、多吃富含膠原蛋白的食物
例如，豬皮、豬蹄、甲魚等 。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析，每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%，為豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有2.27克，為豬肉的一半 。
特別是肉皮中的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白 。這種膠原蛋白具有增加皮膚貯水的功能，滋潤皮膚，保持皮膚組織細胞內(nèi)外水分的平衡 。膠原蛋白是皮膚細胞生長的主要原料，能使人體皮膚長得豐滿、白嫩，使皺紋減少或消失，使人顯得年輕 。
4、多吃些富含堿性的食物
酸性、堿性食物不是任憑口感決定的，而是指食物進入人體后最終呈酸性或堿性 。堿性食品包括絕大部分蔬菜、水果、豆制品和海產(chǎn)品等 。
研究表明，過量的酸性食物則使血液呈酸性，使血液里的乳酸、尿酸含量相應(yīng)增加 。這些物質(zhì)隨汗液來到皮膚表面，就會使皮膚變得沒有活力，失去彈性，尤其會使面部的皮膚松弛無力，遇到冷風(fēng)或日光暴曬，容易裂開 。
5、多吃些堿性食物，可使血液呈現(xiàn)弱堿性，減少乳酸、尿素的含量，減輕對皮膚的侵蝕、損害 。
維生素A能維持皮膚的柔韌和光澤
維生素C、E為抗氧化劑，可防止皮下脂肪氧化，增強皮膚表皮和真皮細胞的活力，避免皮膚早衰 。鐵和銅可使血液充盈皮膚，使皮膚獲得足夠的營養(yǎng)，避免皺紋的早期出現(xiàn) 。
注意攝入富含維生素A、C、E及微量元素鐵、銅的食物，也有利于抗皺 。
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