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怎樣才能懷孕 快速懷孕360度無死角支招( 四 )


六、要趕上風和日麗的好天氣：
受孕期間不看恐怖影視，多在優美的自然環境中走走 。
快速懷孕的方法
一、告別煙酒及藥物
如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住 。因為一些毒品的藥效消失以后，還會滯留在你的體內 。大量研究顯示，吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒 。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數量 。事實上，即使是吸二手煙也會影響到你的受孕幾率 。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你開始嘗試造人以后，最好是減少飲酒量，月經周期的最后兩周最好不要喝酒，以防此時你已經受孕了 。
二、拒絕咖啡因
研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵吸收(孕期需要大量的鐵)，同時，也會增加你誕下死胎的風險 。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等飲料，而改喝無咖啡因飲品 。最好是逐漸減少含咖啡因飲料的量，忽然停掉，可能會引起頭痛 。如果實在上癮，就限定每天只喝一杯--這是多數專家認可的安全限度 。一旦適應了喝很少的量或沒有咖啡因飲料的生活，你就會發現牛奶其實也是味道不錯的飲品--而且其中的鈣含量對你非常有益 。
三、控制體重
想懷孕先減肥或增肥，有沒有搞錯？其實這種說法是有道理的 。因為體重在正常標準范圍內的女性，受孕幾率會更高些 。研究顯示，身體質量指數BMI低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕 。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的BMI數值控制在20～30之間 。如果你的體重不在正常范圍內，那么改變體重便可能增加你的受孕機會 。請咨詢專業人士制定一套達到理想體重的運動方案 。
四、選擇健康食品
目前你還沒到“一人吃，兩人補”的時候，但從現在起，你應該開始選擇有營養的食品，以便為未來寶寶的孕育環境儲備有益的營養物質 。每日盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含鈣質的食品，如牛奶、加鈣橙汁和酸奶等 。如果你非常喜歡吃魚，就要引起注意，雖然魚富含蛋白質，但某些魚類，如鯊魚、旗魚、鯖魚和方頭魚，往往汞含量過高(汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內)，大量的甲基汞對胎兒大腦的發育有害 。美國食品與藥物管局(FDA)建議孕婦杜絕這些魚類，且每周食用煮熟的其他魚類也不要超過340克，這個建議對你來說非常有參考價值 。
五、制定并堅持一套長期健身計劃
現在開始訂制一套健身計劃，你將會收獲一份最適孕育胎兒的健康體質 。根據美國運動醫學會研究，一套健康的運動程序包括三個方面：1)一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車;2)一周2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練;3)一周2～3天的柔韌性練習，如日常的伸展、瑜伽運動等 。而且即使懷孕，這些運動對你來說同樣沒什么問題，甚至還被推薦繼續進行 。
如果你平常不愛運動，那么應該循序漸進地增加運動量，先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常起居中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行 。
吃什么能快速懷孕
食物會對懷孕有影響嗎？答案是肯定的 。因此，對于準備懷孕的女性而言，吃什么能快速懷孕便是她們比較關注的話題，孕前開始注意日常的飲食調理也顯得必不可少的 。
富含葉酸的食物
由動物實驗表明，葉酸的缺乏會導致血清葉酸水平明顯降低，從而降低雌倉鼠受孕幾率，而科學家也發現，葉酸缺乏可影響精子生成，甚至導致男性不育 。因此，在吃什么能快速懷孕的食譜中，富含葉酸的食物必不可少 。富含葉酸的食物有萵苣、花椰菜、油菜、草莓、橘子、桃子、獼猴桃等 。
充足的無機鹽和微量元素
鈣、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡 。然而在吃什么能快速懷孕的食譜中，供給適量的維生素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長 。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑 。
保證熱能的充足供給
在吃什么能快速懷孕的食譜中，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為快速懷孕和優生創造必要條件 。
飲食有度，這是健康的基礎 。孕前營養的供給最好遵循平衡膳食的原則，吃什么能快速懷孕，需要科學的結合受孕的生理特點來進行飲食安排，從而提高受孕幾率 。

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