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年底沖刺季：年底加班族們的健康全攻略

近期到年底，不少人加班不斷，操勞不止 。有的是年底目標(biāo)徘徊在及格線上，還在奮力一搏；有的是完成預(yù)算本來滿心歡喜，結(jié)果忽然又被加量 。這樣要死不活的工作強(qiáng)度再配上強(qiáng)顏歡笑的應(yīng)酬聚餐，黑色年末，健康狀況大打折扣 。

年底沖刺季：年底加班族們的健康全攻略

文章插圖
年底沖刺季：年底加班族們的健康全攻略
年底加班族完全健康手冊(cè)
1、當(dāng)心電腦駱駝族
現(xiàn)代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機(jī)會(huì)越來越多，而且在電腦前往往就是幾個(gè)小時(shí)，尤其IT族和高科技業(yè)，到了年底加班，工作時(shí)間更長(zhǎng)達(dá)10小時(shí)，甚至15小時(shí)以上 。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴(yán)重 。當(dāng)下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族” 。
解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直 。眼睛最好以30度角輕松看到螢?zāi)恢醒耄屇樅臀災(zāi)黄叫校醚凵舷伦笥胰タ次恼拢坏梢赃M(jìn)行眼睛運(yùn)動(dòng)，還可以降低久視對(duì)視力的影響 。頭臉和螢?zāi)黄叫兄螅棺狄惨保裟鼙P坐，更容易進(jìn)入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不會(huì)疲累 。
2、五十肩的年輕化
一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會(huì)出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風(fēng)、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無(wú)法控制 。
解決方法：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會(huì)彎曲 。在打字的時(shí)候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字 。修練放松的好處是在打字當(dāng)中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩 。這要透過不斷的觀照修練之后，才有能力察覺哪些部位不正當(dāng)出力，之后才有能力放松之 。
3、自律神經(jīng)失調(diào)、抵抗力下降
使用電腦的室內(nèi)環(huán)境正負(fù)離子失去平衡，對(duì)人體會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥;其次，電腦螢?zāi)徊粩嘧儎?dòng)和上下翻滾的各種字元會(huì)刺激眼睛，對(duì)眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對(duì)輻射的抵抗能力下降，就容易患病 。
解決方法：電腦操作者在飲食上應(yīng)該合理地調(diào)節(jié)好 。早餐應(yīng)吃得好，營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量 。中餐應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟，各種魚、豆類及豆制品 。晚餐應(yīng)吃得清淡些，多吃點(diǎn)含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點(diǎn)新鮮水果 。同時(shí)也應(yīng)注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用 。
4、久坐不動(dòng)是大敵
這是上班族健康的頭號(hào)大敵 。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去 。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧 。
解決方法：每1小時(shí)，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉 。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強(qiáng)迫自己站起來溜達(dá) 。也可以做做隱蔽的勞動(dòng)，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵 。
在年底除了玩命加班以外，應(yīng)酬聚餐也是逐漸變得多了起來 。幾乎天天晚飯應(yīng)酬，下館子的節(jié)奏，白天還要久宅辦公室伏案工作，在這樣的生活狀態(tài)下，身體毒素越積越多 。下面和編輯一起看看年末飯局，多點(diǎn)8種食物，幫你護(hù)嘗排毒，以最好的清腸狀態(tài)迎接新的一年 。
年末飯局：八種食物助你護(hù)腸排毒
海帶：腸蠕動(dòng)“加速器”
海帶，別名昆布、江白菜 。褐藻的一種，生長(zhǎng)在海底的巖石上，形狀像帶子 。海帶含有多種有機(jī)物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等 。可防治地方性甲狀腺腫，顯著降低膽固醇 。常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收，有人認(rèn)為這是具防癌作用的因素之一 。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及脂肪過多癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用 。
在排毒方面，海帶是腸蠕動(dòng)的“加速器” 。海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤(rùn)腸通便 。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng) 。
海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動(dòng) 。
豬血：腸解毒“消化酶”
豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)成分 。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外 。長(zhǎng)期接觸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血 。另外，豬血富含鐵，對(duì)貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物 。

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