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【良好的飲食習慣】14個受益終生的簡單飲食習慣


【良好的飲食習慣】14個受益終生的簡單飲食習慣

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1、復合維生素早飯后吃 。
研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益 。那么，為什么要在早飯后吃呢？一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔 。
各種維生素缺乏癥都有其典型的臨床表現，最常見的維生素缺乏有維生素A、維生素B2、維生素C、維生素D等幾種，應該明確診斷后在醫師的指導下有針對性地服用維生素 。例如，壞血病需要維生素C治療，夜盲癥需用維生素A治療，口腔潰瘍需用維生素B2治療等 。下面介紹這幾種維生素缺乏的典型癥狀 。
維生素A缺乏癥的典型表現：對黑暗適應能力差，嚴重的患夜盲癥；角膜干燥，容易患上干眼癥；毛發干枯，嚴重的會發生角膜軟化和潰瘍 。
維生素B2缺乏典型表現：常表現為口角炎，口角濕白及裂開；唇炎，嘴唇干裂、腫脹、潰瘍以及色素沉著；舌炎，舌疼痛、腫脹、紅斑及舌乳頭萎縮；脂溢性皮炎，多見于鼻翼兩側、眉間、腹股溝、陰囊等皮脂分泌旺盛部位；眼球結膜充血，角膜血管增生、畏光等 。還會出現胎兒骨骼畸形、生長發育遲緩、貧血等 。
維生素C缺乏典型表現：即壞血病，主要表現為毛細血管脆性增加，牙齦腫脹出血、四肢關節或皮下出血，傷口愈合不良等 。嚴重者可出現貧血、心臟衰竭、甚至內出血而致突然死亡 。
維生素D缺乏典型表現：在嬰幼兒發生佝僂病，表現為骨骼變軟，易彎曲，畸形；同時影響神經、造血、免疫等器官組織的功能 。在成年人主要表現為骨軟化，特別是妊娠、哺乳婦女和老年人，嚴重時骨質脫鈣，骨質疏松，有自發性、多發性骨折 。
2、每餐之前喝兩杯水 。
這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態，還能控制食量 。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用 。
3、吃完快餐喝一大杯水 。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點 。
【【良好的飲食習慣】14個受益終生的簡單飲食習慣】

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