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如何預防兒童肥胖？預防兒童肥胖關(guān)鍵期是什么時候？

兒童肥胖的情況越來越多 ， 很多家長擔心孩子發(fā)育不好平時會補充很多的營養(yǎng) ， 過度的喂養(yǎng)孩子 ， 導致孩子發(fā)胖 ， 雖然看起來很可愛 ， 但是肥胖對身體健康是有不利影響的 ， 那么如何預防兒童肥胖？預防兒童肥胖關(guān)鍵期是什么時候？下面為大家介紹 。
【如何預防兒童肥胖？預防兒童肥胖關(guān)鍵期是什么時候？】
1、如何預防兒童肥胖
1、胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重 。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng) ， 但并不是營養(yǎng)攝入越多越好 。如果孕婦體重增加過快 ， 常會導致胎兒出生體重過重 ， 使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加 。因此 ， 要預防胎兒體重過重 ， 孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律 。正常孕婦前3個月增加1.5～3千克 ， 以后每周增加400克 ， 至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克 。其次 ， 孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量 。第三 ， 孕婦還要保證適當?shù)幕顒恿?nbsp;， 如散步、輕體力活動等 。
2、嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)
母乳是嬰兒最理想的食物 。研究表明 ， 母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風險顯著低于人工喂養(yǎng)兒 ， 而且母乳喂養(yǎng)的時間越長 ， 嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低 。其原因可能是 ， 母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間 ， 避免過多熱量的攝入 。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在 ， 造成孩子攝入過多 ， 引起肥胖 。
3、兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運動+檢測體重
從小養(yǎng)成良好的飲食和運動習慣 ， 會讓孩子受益終身 。
首先 ， 應幫助孩子養(yǎng)成良好的飲食習慣 。家長應該認識到 ， 孩子有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控熱量攝入 ， 家長只需提供多樣化的食物 ， 由孩子自己決定吃不吃、吃多少 。在日常生活中 ， 家長要以身作則、言傳身教 ， 讓孩子從小養(yǎng)成良好的飲食習慣 。
其次 ， 通過增加活動量以增加熱量的消耗 ， 是預防肥胖的一個重要措施 。即使在嬰兒期 ， 也不要總是將孩子抱在手中 ， 而要幫孩子翻身、做做被動操 ， 從5～6月開始訓練孩子在成年人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等 。在幼兒期 ， 要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩游戲 。在學齡期和青少年期 ， 要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動 。
此外 ， 還要定期幫助孩子檢測體重 ， 發(fā)現(xiàn)體重增加過快時 ， 則應引起重視 ， 及時調(diào)整 。
2、兒童肥胖吃什么好
(1)蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C ， 有非常好的降脂作用 ， 適合兒童肥胖癥者食用 。如果每天吃兩個蘋果 ， 堅持一個月 ， 一般情況下 ， 兒童血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對心血管有害）會降低 。此外 ， 蘋果中還含有非常豐富的果膠和膳食纖維 ， 能夠促進消化 ， 防止便秘 ， 排出宿便 ， 消除水腫 。
(2)西瓜
西瓜的水分含量 ， 它94%以上都是水分 ， 可以幫助排除體內(nèi)多余的水分 ， 使腎臟功能維持正常的運作 ， 消除浮腫的現(xiàn)象 。西瓜中的胺機酸 ， 能夠幫助身體的毒素能夠順利被排出 ， 加快新陳代謝 。
(3)奇異果
奇異果又被稱為獼猴桃 ， 每百克獼猴桃中含有153大卡的熱量 。奇異果中含有大量的維生素C、和水溶性膳食纖維 ， 可以保證人體細胞活性 ， 加快新陳代謝 。而膳食纖維能增加腸胃蠕動、促進消化、清加快脂肪的分解 。
(4)檸檬
檸檬是一種非常好的低熱量水果 ， 每百克檸檬含有35大卡熱量 。檸檬能促進胃部的蛋白分解酶分泌 ， 排除體內(nèi)垃圾 ， 具有很好的促進消化效果 。

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