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孕期孕媽為什么會腰痛？緩解孕期腰痛實(shí)用方法是什么？

懷孕期間 ， 孕媽們身上經(jīng)常會出現(xiàn)一些不適的癥狀 ， 嘔吐 ， 惡心 ， 腰痛等等 ， 這些癥狀讓孕媽們痛苦不已 ， 今天小編就來給大家講一下孕婦腰痛的小知識 ， 那么孕期孕媽為什么會腰痛？緩解孕期腰痛實(shí)用方法是什么？和小編一起來了解一下吧！

1、孕期孕媽為什么會腰痛
腰腹部的承重增加 ， 導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間 ， 隨著胎兒的長大 ， 準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移 ， 腰背部的肌肉群負(fù)重增加 ， 到孕后期 ， 準(zhǔn)媽媽的肚子越來越大 ， 這種情況會更加明顯 ， 腰背部肌肉群就容易疲勞 ， 出現(xiàn)腰背疼的癥狀 。
松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐 ， 還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽 。在一般情況下 ， 女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的 ， 懷孕期間 ， 松弛激素的分泌會增加 。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育 ， 松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng) ， 使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化 ， 使胎兒更有利地成長 。
在孕期接近尾聲 ， 松弛激素進(jìn)一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶 ， 使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小 ， 而且同時(shí)軟化子宮頸和女性私處 ， 便于胎兒產(chǎn)出 。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐 ， 還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量 。
2、緩解孕期腰痛實(shí)用方法
1、調(diào)整姿勢 ， 放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān),所以準(zhǔn)媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時(shí),可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢, ， 放松腰背部的肌肉 ， 以緩解疼痛 。
站姿：挺胸抬頭 ， 腹部稍向前傾 ， 臀部稍向前收 ， 腿部稍彎 。這個(gè)姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松 ， 緩解腰背部疼痛 。
睡姿：建議側(cè)臥 ， 腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕 ， 以幫助自己承擔(dān)腹部的力量 。側(cè)臥的時(shí)候 ， 還可以將一只腿彎曲 ， 將膝蓋搭在孕婦枕上 。
坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直 。臀部要貼著椅子的后部而坐 ， 盡量靠著靠背,沒有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上 。將體重平均分在臀部兩邊 ， 不要交叉雙腿 ， 兩腳平放在地面上 。避免保持同一個(gè)坐姿超過30分鐘 。工作的時(shí)候 ， 要注意調(diào)整椅子和桌子的高度 ， 可以將手肘靠在椅子把手上 ， 盡量保持肩膀放松 。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽 ， 更要注意自己的坐姿 。
2、按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助 ， 但要避免點(diǎn)穴按摩 ， 盡量不要用精油 。
很多準(zhǔn)媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛 ， 輕柔地按摩 ， 可以幫助媽媽放松背部的肌肉 ， 的確對緩解腰背部疼痛有幫助 。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩 ， 因?yàn)槟壳霸谥袊鴱氖掳茨β殬I(yè)的人對中醫(yī)專業(yè)的知識了解不夠深入 ， 如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn) 。
另外 ， 很多按摩的地方都習(xí)慣用精油 ， 但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用 ， 因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn) ， 比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效 。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服 ， 并讓自己的皮膚潤滑一些 ， 建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤膚乳 。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來幫助自己緩解疼痛 ， 但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋淼母箮?。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力 ， 減少腰椎錯(cuò)位的幾率 ， 還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率 。
4、溫和的運(yùn)動也可以嘗試
在懷孕期間 ， 尤其是懷孕中期 ， 準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動來幫助自己緩解腰疼 ， 比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動是孕婦瑜伽以及游泳 ， 這兩項(xiàng)運(yùn)動有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量 。做這兩項(xiàng)運(yùn)動時(shí) ， 要注意動作輕柔 ， 一些激烈的動作要避免 ， 而且不能太累 。
5、在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白
前面說到 ， 導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白 ， 而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白 ， 這種膠原蛋白的減少 ， 會減弱肌腱和骨骼的支撐力量 。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物 ， 以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量 。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物 ， 比如豬蹄 。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯 ， 冷卻后將表面的油脂刮掉 ， 用剩下的果凍狀的湯類來煮面或者做菜 ， 這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白 。
3.需要去醫(yī)院的情況
準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)下面的癥狀時(shí) ， 就需要看醫(yī)生
●腰疼的癥狀很明顯 ， 而且持續(xù)很長時(shí)間
●外傷導(dǎo)致的腰疼
●腰疼的同時(shí)伴有腿部的麻木
●腰疼的同時(shí)伴有出血
【孕期孕媽為什么會腰痛？緩解孕期腰痛實(shí)用方法是什么？】 ●腰疼的同時(shí)伴有尿急、尿痛 。

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