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秋天減肥黃金食譜

女性朋友們 ， 千萬不要以為冬天才會使我們變胖 ， 美麗的黃金季節(jié)秋天 ， 也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節(jié) ， 加之各種新鮮水果、美味佳肴 ， 令我們胃口大開 ， 瘦身概念漸漸變得模糊 。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體 ， 令人煩惱不堪 。想要了解有效的減肥方法嗎？ 最好的減肥方法又是什么呢？
入秋后氣候漸漸涼爽 ， 人體的舒適感增強 ， 相對夏季 ， 出汗減少、體內(nèi)水鹽代謝恢復(fù)平衡 ， 消化功能恢復(fù)常態(tài) ， 能量代謝相對穩(wěn)定 ， 此時 ， 脂肪逐漸積聚 ， 人體開始發(fā)胖 。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現(xiàn) 。此時 ， 人需要適當(dāng)減少睡眠、控制飲食 ， 并適當(dāng)增加運動 。否則夏季的減肥成果將前功盡棄 ， 在秋季出現(xiàn)反彈 。
秋季減肥處方：
1、飯前喝淡湯或吃個水果 湯可以抑制食欲 ， 增加飽感 。喝湯后再進食 ， 飯量便會減少 。吃水果時 ， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素 。
2、晚飯少吃 ， 以素食為主 晚飯吃得太多太晚 ， 人體內(nèi)胰島素分泌量高 ， 容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi) ， 從而出現(xiàn)肥胖 。
3、后散步半小時 此時 ， 人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪 ， 可有效地減少體脂而漸瘦 。
【秋天減肥黃金食譜】4、每天堅持腹部按摩一次 容易發(fā)胖的人自己可以通過合理按摩 ， 使肌肉活動增強 ， 血液循環(huán)加快 ， 尤其是腹部按摩 ， 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動 ， 增加排便次數(shù) ， 減少腸道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ， 因而減肥效果更為顯著 。腹部按摩程序如下：
①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣 ， 連推12次;
②將兩手置于腹部左右兩側(cè) ， 從肋緣下推至骨盆處 ， 連推12次;
③用左手置于臍周圍 ， 右手按在左手上面 ， 揉按臍圍 ， 按順時針和逆時針方向各揉12次 。
秋季瘦身之飲食攻略
秋季瘦身在飲食方面非常適合采用低胰島素減肥法 ， 速度快周減4—10斤 ， 還提倡吃飽、吃好、不需要特別的運動 ， 更不需要忍饑挨餓 ， 就可以達到減肥的效果 。
原理：胰島素是胰腺分泌出來的 ， 當(dāng)我們吃進碳水化合物的時候 ， 血糖(葡萄糖)就會快速升高 ， 胰腺便馬不停蹄分泌出胰島素 ， 將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉里 ， 多余的就轉(zhuǎn)換成脂肪儲存?zhèn)溆?。事實就這么簡單：你只需要短期限制碳水化合物 ， 就不會讓胰島素升高 ， 身體將進入脂肪代謝 。
(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配 ， 肉放心吃;
肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋
油：植物油 ， 魚油、蠔油、營養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥 ， 在吃肉時候 ， 多以燉、蒸、煮為宜 。少以爆、燒、炒為佳 。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系 ， 人在肥胖狀態(tài)下 ， 能量代謝與脂肪無關(guān) ， 主要以消耗碳水化合物為主 。碳水化合物取代脂肪過多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因 。
(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;
蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等
谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等 。
水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等 。
秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié) ， 蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多 ， 一般來說 ， 選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物 ， 一是可以讓血糖上升緩慢 ， 不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行 ， 又會發(fā)胖而且還促進排毒 。
(3)一日五餐 ， 3個正餐2個加餐 ， 要吃飽;
正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配
加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪
沒有了夏天的煩躁 ， 秋天人們的胃口得到改善 ， 按時適量的進餐是減肥的保證 ， 你的生活需要規(guī)律 。
(4)喝夠8杯水
水：礦泉水、純凈水 ， 也加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁 。按150ml/30分鐘/次 ， 補充水份 。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥 。水可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度 ， 也是預(yù)防便秘的好幫手 ， 更重要的它是參與人體代謝的功臣 。
女性朋友們 ， 以上有效的減肥方法你是否學(xué)會了呢 。健康瘦身餐 ， 好吃又對減肥有利 ， 吃貨MM們可以不用節(jié)食了 。

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