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打羽毛球會傷膝蓋嗎？對膝蓋傷害小的運動有哪些？

每天堅持運動能夠增強自身體質 ， 還能放松身心 ， 但是一些人在運動過后卻導致身體受傷 ， 這主要是因為在運動的時候如果運動方式不當或者過量運動所致 ， 那打羽毛球會傷害膝蓋嗎？
【打羽毛球會傷膝蓋嗎？對膝蓋傷害小的運動有哪些？】
1、會傷膝蓋
（1）會傷膝蓋
打羽毛球存在傷害膝蓋的風險 ， 如果過量運動或者運動方式不當都會導致膝蓋受傷 。另外除了羽毛球之外 ， 爬山和籃球都對膝蓋的損傷比較大 ， 尤其是對中老年人來說 。爬山和爬樓梯都屬于負重運動 ， 在攀爬的時候膝關節承受壓力比平時多增加4倍 ， 如果長期爬山容易導致關節不堪重負 ， 損傷關節或韌帶撕裂 。
（2）原因分析
羽毛球是一項相對比較激烈的運動方式 ， 在打球時有劇烈的扭轉、急停和跳躍等動作 ， 對膝蓋的損傷比較大 ， 如果是本身就有隱性關節損傷或其他關節疾病的話 ， 打羽毛球很容易會對膝蓋造成不良影響 。
（3）溫馨提示
羽毛球可以在日常休閑的時候打 ， 但要注意運動幅度不要太激烈 ， 另外對于中老年人來說 ， 最好不要選擇羽毛球、爬山或者籃球等運動方式 ， 最好選擇對膝關節損傷比較小、運動幅度也比較小的運動 ， 例如慢跑、游泳等運動 。

2、傷膝蓋因素
（1）運動疲勞
運動損傷有個特點 ， 常出現在訓練快結束的時候 ， 這時候肌肉比較疲勞 ， 力量下降 ， 甚至出現神經控制方面的問題 ， 所以最容易導致運動損傷 。柔韌性、協調性和本體感覺 。不協調 ， 不平衡動作 ， 都容易增加關節受傷的風險 ， 這個不必說大家都有感受 。平時多訓練下肢平衡感 ， 對增強做動作時關節的穩定性很有好處 。
（2）年齡因素
有研究報告 ， 年長專業運動員發生運動損傷的概率是年輕人的15-30倍 。但也有不盡相同的研究結論 。我看這個問題相關因素很復雜 ， 一方面 ， 年齡的增長可能造成組織老化 ， 受傷風險提高 。另外一方面 ， 年齡大一些的運動員 ， 可能組織細微損傷的積累程度也較高吧 。
（3）肌肉力量平衡
這一點人們強調的很多 ， 但實際上肌肉力量平衡程度 ， 跟關節受傷風險有沒有關系 ， 有多大關系 ， 目前還有爭議 。有些研究報告 ， 肌肉力量不平衡跟關節損傷有明顯關系 ， 比如屈膝肌群和伸臀肌力量存在15%以上的不平衡 ， 運動員就會出現更多運動損傷 。但也有些研究報告 ， 關節屈伸力量明顯不平衡的運動員 ， 也沒有發生更多運動損傷 。這些研究都比較早 ， 但看晚近的研究 ， 總的來說也是各說各有理 。

3、其他運動
（1）游泳
游泳對膝關節負重最小 ， 是膝關節受損的最好的運動方式 。但是要注意一點 ， 新手剛開始蛙泳的時候 ， 可能會因為發力的不正確 ， 姿勢的錯誤造成不必要的運動損傷 。自由泳是個不錯的選擇！游泳也是一項減肥效果很好的有氧運動 ， 但在游泳時要注意安全 。
（2）橢圓機
橢圓機顧名思義就是你的腳掌在走路或跑步時 ， 每一步經過的路線基本是一個橢圓形 。橢圓機有兩個踏板 ， 它們的動作軌跡也是橢圓的 ， 你在它上面運動時 ， 感覺是在走或跑 ， 但腳掌卻不離開踏板 。橢圓機不傷膝蓋的說法僅僅是相對而言 ， 因為橢圓機運動不需要膝蓋承受全身重力 ， 并且也不會有像跑步機一樣的直接沖擊 ， 對膝蓋的傷蓋要小很多 。
（3）劃船機
劃船機首先幾乎是上身發力 ， 膝關節只是稍微蹬伸 。倘若是膝蓋不好 ， 可以基本不動膝蓋 ， 只是撐著 。劃船機只有向心運動 ， 沒有離心運動 ， 基本不會出現肌肉酸痛 ， 即使出現也很輕微 。另外劃船機是脫離重心的運動 ， 不會對關節和軟組織產生沖擊輸出 。從網上看別人的測驗過 ， 一個小時強度基本接近的跑步 ， 自行車 ， 劃船機熱量消耗對比 ， 劃船機略低于跑步高于自行車 。


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